Hur man kan gå ner i vikt med en stepper

En stepper är en liten, billig och lättanvänd del av träningsutrustning som kan bränna kalorier och hjälp i ditt viktminskningsprogram. Även om du inte bör lita på en enda utrustning för din viktminskning, kan en stegare ge en effektiv aerob träning som kan öka din ämnesomsättning och bränna fett. Många träningspassar du kan göra beror på din stepper design, men varje bör ge några aeroba fördelar efter 15 minuters användning.

En stegmaskin med motståndsband. (Bild: venusphoto / iStock / Getty Images)

Steg 1

Sträcka i 5 minuter innan du använder din stepper. De typer av sträckor du gör är oväsentliga; sträckning kommer att värma dina muskler upp innan du börjar med aerob träning, vilket minskar risken för skador och obehag.

Steg 2

Justera motståndet på din stepper till en av dess lägsta motståndsinställningar medan du lär dig hur du använder maskinen. De flesta steppers har en ratt i närheten av pedalerna eller på kolvarna som du kan vända för att justera motståndet.

Steg 3

Stå med båda fötterna på steget. Medan vissa steppers kan användas från en sittande position, kommer du att bränna mer kalorier som står på grund av att du engagerar mer av din kropp på en gång.

Steg 4

Ta tag i räcken om ditt steg innehåller detta extra tillbehör till överkroppen. Luta dig inte eller lägg kroppsvikt på dessa handtag, eftersom det minskar träningens intensitet och du bränner färre kalorier.

Steg 5

Tryck ner på trappan, alternerande ben. Förflyttningen ska känna som om du klättrar trappor. Swing armarna normalt när du går.

Steg 6

Variera din träning med enstaka lågintensiva "sprints". Detta kommer att hålla din rutin mer intressant och engagera också olika muskelfibrer för en mer välrundad träning.

Steg 7

Klättra på din stepper i 15 till 30 minuter, öka motståndet om du känner att träningen är för lätt och inte lämnar dig trött i slutet av träningen. Femton minuter på steppen brinner 90 kalorier.

Steg 8

Lägg till en övre kroppskomponent till din stegrutin när du blir mer avancerad. Håll små hantlar i dina händer eller bära handledviktar när du går för att bränna ännu fler kalorier och hjälp tona musklerna i dina armar och axlar.

Steg 9

Inkorporera andra aeroba övningar i din träningsrutin. En långsiktig studie av individer som framgångsrikt förlorade och höll i vikt visade att 90 procent av dem tränar i omkring 1 timme varje dag, enligt National Weight Control Registry.

Tips

Kombinera en förnuftig diet med din träningsplan för att gå ner i vikt.

Varning

Börja inte träningsplan utan att rådfråga din läkare. Endast en läkare kan bedöma ditt fysiska tillstånd och bestämma om en viss träningsplan är rätt för dig.