Hur man inte skrämmas i gym

För någon är den svåraste delen av träning inte kardio, benpress eller till och med inomhuscykloklasser - det går in i gymmet.

Att gå till gymmet behöver inte vara skrämmande. (Bild: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)

Du kanske tror att de flesta gym är fyllda med otroliga hulks och leende supermodeller, omgivna av mystiska, olikartade vikter och maskiner. Kort sagt, gym kan vara skrämmande.

Men låt det inte stoppa dig! Fortsätt läsa för några surefire-förslag från fem fitnessexperter om hur du bättre förstår och använder gymmet och gör det till en trevlig del av ditt träningsprogram.

De öppna utrymmena kan vara skrämmande. Kardiomaskinerna kan känna sig för nära varandra och naturligtvis kan de aggressiva säljarena sända någon förpackning.

Cindy Whitmarsh, San Diego-baserad fitness- och näringsexpert

Var inte rädd för att prata upp

Om du är ny på ett gym kan den okända layouten på gymmet göra dig lite nervös.

"De öppna ytorna kan vara skrämmande", säger Cindy Whitmarsh, en San Diego-baserad fitness- och näringsexpert. "Kardiomaskinerna kan känna sig för nära varandra, och självklart kan de aggressiva säljarena skicka någon packning."

Jackie Warner, kändis tränare och Beverly Hills gym ägare, tillägger att brist på förtrogenhet med utrustningen och "gym etiquette" kan skrämma många människor borta från hälsoklubbar.

Men nummer ett tips på de flesta experternas listor är: "Var inte rädd att be om hjälp." Om du inte vet hur man använder en viss utrustning, var inte rädd att fråga träningspersonalen, säger Warner. "De borde alltid vara villiga att hjälpa. Och om de inte gör det, lämna det gymmet omedelbart."

Och medan det kan vara nervös att avbryta någons träning, är det bra att fråga någon att "arbeta in" (handla av att göra uppsättningar på samma maskin). "De borde vara mer än villiga att låta dig," säger Warner. "Och om de inte gör det, bryter de på gymnastiket."

Få lite perspektiv

Den enda personen du borde jämföra dig med är den person du var igår. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

En av de största missuppfattningarna om gymmet är att alla där redan finns i form.

"Många av mina kunder har sagt att de inte var tillräckligt" för att gå till gymmet ", säger Karyn M. Gallivan, personlig tränare och instruktör i Human Performance och sportvetenskap vid Tennessee State University. "När människor är borta, speciellt när de är överviktiga känner de sig självmedvetna."

Sanningen är ingen är perfekt. Och alla är i gymmet av samma anledning - att förbättra. Det är bara att alla har en något annorlunda utgångspunkt.

Gym har alla slags personer - unga, gamla, mager, tunga, manliga och kvinnliga.

"Att gå till gymmet för första gången är som skolans första dag", säger Trent David, en personlig tränare på Golds Gym i Hollywood, Kalifornien. "Det kanske inte är så kul, det kan tyckas konstigt och massor av människor hatar det Men du kommer igenom det och du gör det bra. "

Marknadsföringen av de flesta gym och hälsoklubbar verkar ofta fortsätta med tanken att de är för de byggda och de vackra. Du ser nästan aldrig överviktiga människor svettas hårt för att förlora ett pund eller två i gymannonser. De brukar visa sex-pack-hunks och storlek-noll skönhetskvinnor.

Men det förändras, eftersom branschen erkänner behovet av att ta itu med kunder av alla former, storlekar och träningsnivåer. Det ledde till att klubbar uppstod för specifika grupper.

Kurvor, till exempel, fokuserar på behoven hos kvinnliga gym-goers. Och ökningen av antalet mindre, boutique gym, samt Pilates och yoga studior, talar med behovet av alla typer av olika träningsrum.

Öva ditt självförtroende

Fortfarande lite orolig? Prova en träningspass! (Bild: UberImages / iStock / Getty Images)

Medan ingen är immuna mot nya gymnastiksalar, säger experter att kvinnor, särskilt de över 40, är ​​de som sannolikt kommer att frukta att gå på gymmet. Det säger Gallivan, går tillbaka till missuppfattningen att gym är domänen för den muskulösa och den perfekta.

Warner konstaterar att många kvinnor också inte deltog i de olika skollagssporten som krävde gymträning. I allmänhet säger hon att fler män är minst bekanta med atmosfären och erfarenheten av att vara i ett gym.

De som är obekanta med ett gymnas arbete bör överväga att investera i en personlig tränare, även om det bara är några sessioner. Men se till att du vet vad dina mål är och var noga med att nämna dem till din tränare. Också vara säker på att tränaren vet att du vill kunna träna på egen hand också.

Whitmarsh säger att träna med en vän eller i en grupp hjälper också vissa människor att få förtroende på gymmet. Och det är ett annat sätt att motivera dig att dyka upp för ditt träningspass.

Med allt detta i åtanke kan du börja flytta förbi din rädsla för att gå till gymmet. Och en dag snart kan du bara hitta dig helt hemma i gymmet, undrar vad all den ångesten handlade om.

Vad tror du?

Går ett gym ett av ditt nyårs resolutioner? Eller ingår det i en ny viktminskningsplan? Eller kanske vill du bara börja lite friskare vanor. Är du lite nervös för att gå in i ett gym för första gången (eller återvända efter en hiatus)? Gjorde något av detta råd resonera med dig? Vad mer skulle du säga till gymnasieanvändare? Dela dina tankar, berättelser och förslag i kommentarerna nedan!

Välja rätt gym

Att hitta rätt hälsoklubb kan betyda skillnaden mellan bestående lycka eller en quickie split som kostar dig pengar.

Gregory Florez, nationell talesman för American Council on Exercise, säger att sökningen bör börja med dig. Skriv ner vad du vill ha från ett gym, vad som har fungerat för dig tidigare och vad du sannolikt kommer att hålla fast vid.

"På den tiden kan du börja leta efter ett gym med de särskilda aktiviteterna [du vill]," säger Florez. "Kolla med dina vänner och familj och dina medarbetare om var de jobbar. Referenser är det bästa sättet att hitta det du letar efter."

Och glöm inte din budget. Se till att gymmet du överväger är prisvärt för dig.

Cindy Whitmarsh, fitness och nutrition expert i San Diego, säger att det är en bra idé att besöka gymmet mot slutet av månaden när hälsoklubbar kan försöka möta sina månatliga medlemskapsmål. Du bör också få en orientering från något gym du överväger.

"Du kan behöva be om en orientering, men nästan varje bra gym börjar varje medlem med en fullständig orientering av målinställningen, kroppsfettprovning, flexibilitetstestning och vissa har till och med näringsinformation, säger Whitmarsh..

International Health Association, Racquet and Sportsclub Association rekommenderar att du tar med en checklista över viktiga saker med dig vid ditt första besök, bekräftar sådana bestämmelser som personlig träning, barnomsorg, gruppträningskurser, byteslokaler, parkering och kardioutrustning.

Kändis tränare Jackie Warner säger att det också är klokt att välja ett gym som inte är upptagen. Detta är särskilt viktigt om du tänker göra någon kretsutbildning och hellre inte väntar på en maskin.

Även om du inte vill använda en personlig tränare eller inte har råd med en, är det viktigt att hitta ett gym som har en bra träningspersonal, säger Warner.

"Du kan hämta mycket bara genom att titta på ett bra träningsarbete med en kund", säger hon. "Det var en av de saker jag gjorde när jag började."