Hur man inte känner sig utmattad efter träning

Du vet att träning är en viktig del i en hälsosam livsstil - men när ditt dagliga träning lämnar dig och inte kan göra någonting annat resten av dagen kan du överväga att sluta träna alla tillsammans. Ge inte upp på träning, dock. I stället gör några nödvändiga ändringar för att säkerställa att din kropp har den energi som behövs för att fungera bra.

En kvinna dricksvatten efter en övningsklass. (Bild: Nensurien / IStock / Getty Images)

Drick mer

Dehydrering kan leda till muskeltrötthet och generell sjukdom, påminner det amerikanska rådet om övning. En allmän tumregel är att dricka hälften av din kroppsvikt i ounces varje dag. När du tränar regelbundet rekommenderar ACE att du dricker 17 till 20 ounces i de två till tre timmarna före träning, ytterligare 8 ounces ungefär 30 minuter före träning och 7 till 10 ounces var 20: e minut eller så under träningen. Efter att du har tränat, drick ytterligare 8 gram.

Bränna din träning

När du tränar använder din kropp kolhydrater eller glykogen butiker. Att äta en balanserad kost av magert protein, komplexa kolhydrater och frukt och grönsaker hjälper dig att stanna kvar. Om du tränar längre än 30 minuter kanske du behöver lite extra bränsle. Ät ett mellanmål med kolhydrater och protein strax efter träningen. Kolhydraterna kommer att fylla på din glykogen, och proteinet hjälper dig att bygga muskelvävnad. En banan med mandelsmör, fullkornskakor och ost eller en tonfisksmörgås är alla bra exempel. Om du behöver hjälp med att bestämma hur många kalorier du ska äta och vilka proportioner protein, kolhydrater och fett du behöver dagligen, prata med din läkare eller en nutritionist.

Sakta ner

Intensiteten där du tränar kan påverka din energinivå efter träning. Om du just har börjat träna, kommer din kropp att behöva tid för att anpassa sig till de påfrestningar du lägger på den. Du kan ha specifika viktminskning eller styrka mål i åtanke, men du kan behöva ta det lite lättare när du kommer igång. Minska den tid du jobbar eller minska din intensitetsnivå, men lägg gradvis till mer tid och intensitet varannan eller två veckor.

Få nog vila

Om du redan är lämplig kan din utmattning vara resultatet av överträning. Träning på hög intensitetsnivå under lång tid kan leda till kronisk trötthet, sömnlöshet, aptitlöshet och andra negativa symtom. Vila är nyckeln för en person som upplever symtom på överträning. Ta lite tid av träning tillsammans, och när du kommer tillbaka, prova en mer varierad rutin. I stället för att gå hårt hela tiden, träna i en lägre intensitet på några dagar och en högre intensitet på andra dagar.