Hur man inte får vikt efter dieting

Att gå ner i vikt är utmanande, som alla som någonsin varit på en diet vet. Men när du har nått din målvikt kommer tillbaka till dina gamla vanor att packa tillbaka punden igen. Enligt "Oprah" -tidningen får 80 procent av de som går ner i vikt att få tillbaka den. Att tänka på långsiktiga snarare än på kort sikt kan hjälpa dig att göra ändringar som varar hela livet. Mindfulness är nyckeln när det gäller att bibehålla vikten du arbetade så svårt att förlora.

En kvinna joggar på en löpande väg. (Bild: SHipskyy / iStock / Getty Images)

Steg 1

Väga dig varje vecka. Var uppmärksam på din kost och flitigt om träning om du har fått några pund tillbaka. Det är lättare att förlora lite vikt än mycket.

Steg 2

Flytta så mycket som möjligt. Övningen är kumulativ, så även om du inte har tid till träning en dag, gå eller cykla istället för att köra. Bifoga hissen och ta trappan. Gå en promenad efter middagen. Hitta sätt att integrera rörelse i din dag.

Steg 3

Ät frukost varje dag för att starta din ämnesomsättning och förhindra övermålning under hela dagen. Gör hälsosamma val som havregryn eller frukt. Lägg till protein till din frukost, om det är jordnötssmör på helvete toast eller en sida av ägg.

Steg 4

Kontrollera dina delar. Det betyder inte att du inte kan njuta av en stor middag eller en decadent efterrätt varje gång, men använd inte det faktum att du har nått din målvikt så att du kan äta mer dagligen.

Steg 5

Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, särskilt om du brukar äta när du är angelägen. I stället för att slå på kylskåpet eller soffan när du känner dig stressad, ta upp en yoga-övning, meditera, blötlägg i ett varmt bad eller gå en promenad med en vän.

Steg 6

Spåra din ätning. Att hålla en matbok eller ange ditt intag i en smartphoneapp hjälper dig att hålla dig ansvarig.