Hur man inte får magskramper när man gör sittplatser

"Cramp" är ett ord som ofta används för att beskriva någon typ av smärta i en muskel. Om du upplever en kramper i magen när du gör sit-ups, kan det först vara till hjälp att bestämma om du faktiskt blir kramper.

Kramper kan inträffa efter sittande på grund av olika orsaker. (Bild: Nicola Katie / iStock / GettyImages)

Kramper i magen efter sittplatser

En vanlig muskelkramp är en plötslig, ofrivillig sammandragning eller överkortning av muskeln. Det kan vara i flera sekunder eller minuter och kan orsaka mild till extrem smärta när muskeln påverkar nerverna. Du kan känna några korta spasmer eller ryckningar innan fullt kram börjar. Med kraftiga kramper kan muskeln vara öm eller öm i några dagar.

En form av magkramper är vanligt nog för att ha fått en medicinsk fras: Övningsrelaterad övergående buksmärta eller ETAP. Det kallas vanligtvis som en "söm". Det är mest sannolikt att uppstå i aktiviteter med repetitiv torso-rörelse, med torsolen i en utsträckt position.

ETAP är en lokal smärta som vanligtvis känns vid sidorna av mitten av buken, men det kan inträffa var som helst i buken. Det kan också hänvisas från nerver i axeln. När akut kan ETAP vara skarp eller sticka. När det är mindre allvarligt kan det ta form av kramper, värk eller dra. ETAPs kan ha ett antal olika orsaker och bör vara lätta att undvika när du isolerar orsaken till dem.

Ät eller drick inte

Att äta och dricka vätskor före träning är en sannolik orsak till magkramper. Dessutom, ju mer du äter eller dricker, desto mer som du ska uppleva buksmärtor under träning. Klara vätskor har visat sig vara mindre irriterande än tjockare lösningar som juice. Om uttorkning under träning är ett problem, försök gradvis öka mängden vätska du dricker. Tarmkanalen verkar öka toleransen mot större mängder vätska över tiden.

Läs mer: Skillnad mellan en dragkört muskel och en kram

Var säker på att värma upp

Uppvärmning med sträckor kan vara ditt bästa för att undvika bukspasticitet under träning. Mjukt sträckande - i det här fallet i bukmusklerna - är både förebyggande och botemedel mot krampen. En generell uppvärmning med lite kardiallösning rekommenderas alltid, och solhälsningar är ett skonsamt sätt att värma upp hela kroppen.

Du kan utföra tre vakuumrundor, som drar din mage inåt mot din ryggrad och håller den i 30 sekunder. Sträckning eller annan mild träning innan du går in i hög utrustning med sit-ups eller andra mag-övningar minskar risken för muskeltrötthet, vilket kan leda till bröstkramper efter träning.

Drick ditt vatten

Även om uttorkning och dess åtföljande utarmning av elektrolyter ofta benämns som en orsak till muskelkramper, finns det inte en hel del forskning för att stödja detta. Och om du inte har gjort 800 sit-ups i ett ångbad eller har arbetat hårt i timmar, är det osannolikt att du blir dehydrerad genom att bara göra sit-ups. Det är ändå värt att ta hänsyn till.

Enligt ACSMs Health & Fitness Journal definieras dehydrering som övningsvikt som överstiger 2% kroppsvikt. Det är naturligtvis viktigt att äta en balanserad kost eftersom de flesta fluider och elektrolyter ersätts vid måltiderna.

American Council on Exercise rekommenderar att du dricker 17-20 ounces vatten två till tre timmar innan du börjar träna och ytterligare 8 ounces 20 till 30 minuter innan du börjar träna. Du bör också konsumera 7 till 10 uns varje halvtimme under träning och 16 till 24 ounces efter träning för varje kilo kroppsvikt som försvinner för att svettas.

Läs mer: Hur man lossar kontraherade muskler