Hur man förhindrar dig från att få stora kalvar

Stora kalvar: Kampen är verklig. Om du tränar som en fiend, tar dina vitaminer och äter mer spenat än Popeye, och ändå kan du inte bli av med dina skrymmande kalvar, du är inte ensam. Många har stora kalvar, även om resten av våra kroppar kan vara smala och trimma.

Hjälp till att förhindra tjocka kalvar genom att vara aktiva, undvika effektiva övningar, sträcker sig regelbundet och äter en välbalanserad diet med låg natriumhalt. (Bild: Bildkälla / Bildkälla / GettyImages)

Det finns många förebyggande åtgärder och lösningar för att rikta tjocka kalvar, oavsett om det är genom att ändra din diet, din livsstil eller din pass. För det första är det viktigt att förstå vad som orsakar stora kalvar i första hand för att kunna effektivt smala ner dem.

Vad orsakar stora kalvar?

Större än genomsnittliga kalvsmuskler kan vara resultatet av genetik, hänge sig i alltför många salta livsmedel, med överflödig kroppsfett eller göra felaktiga övningar för din kroppstyp. Är dina kalvar snyggare än normalt?

Enligt en intervju med Kvinnors hälsa, Adrienne Youdim, M.D., och författare till Klinikerens guide till behandling av fetma, säger att överflödig natriumintag, rökning och sittande för mycket är några av de främsta synderna för tillfällig svullnad i dina kalvar.

Intressant är det dock också värt att notera att större kalvar kan lika större hälsa: Enligt en studie av 6 265 personer som publicerades i Journal of the American Heart Association, de större människornas kalvar var de färre fettavlagringar eller plack som de hade i sina artärer, oavsett ålder, kön eller kroppsmassaindex. Detta innebär att de med större kalvar av mindre befolkning i studien var mindre utsatta för stroke och karotidartärsjukdom. Med andra ord, större är inte alltid lika ohälsosamt.

Hur man förhindrar stora kalvar

Om du vill undvika att bulka upp dina kalvar är det dock flera åtgärder du kan ta. För det första är det viktigt att undvika vissa övningar som är konstruerade för att bygga kalvsmuskler: Detta inkluderar att göra för många kalvhöjningar, hoppa rep och boxhoppning (vi tittar på dig, Crossfit!).

• Läs mer: Gör kalvhöjningar gör mina kalvar ser större ut?

Gilla du som de flesta amerikaner, spenderar du åtta timmar eller mer sittande vid ett skrivbord varje dag? Om så är fallet är det avgörande att gå upp, gå runt och sträcka regelbundet för att förhindra vätskauppbyggnad (vilket kan orsaka stora kalvar) i benen. Ta det ett steg längre genom att göra kalvspecifika sträckor. Mayo Clinic rekommenderar dig att:

• Håll dig på en stol samtidigt som du håller ett ben tillbaka med ditt knä rakt och din häl platt på golvet.
• Böj långsamt dina armbågar och knä framåt medan du flyttar dina höfter framåt. Du borde känna en djup stretch i din kalva.
• Försök hålla den här positionen i minst 30 sekunder, byta ben och repetera.

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är också ett av de viktigaste sätten att förebygga tjocka kalvar. Du har säkert hört allt innan, men sanningen är att ingenting slår en balanserad kost, riktigt bra sömn och vanlig fysisk aktivitet (30 minuter kardio per dag, fem till sju dagar per vecka, enligt US Department of Hälsa och mänskliga tjänster) när det gäller att minska överflödigt fett, hålla sig trim och hälsosam och hålla dina kalvar smala.

Lösningar för Slimming Down Calves

Om du har skrymmande kalvar, var säker på att det är möjligt att smala ner dem. För att uppnå de tonade, men slanka kalvarna du har drömt om, försök att göra lättviktiga träningsövningar och köra minst 2 miles minst tre gånger per vecka (några bra kardio träningsalternativ till att springa är cykling och simning).

Detta hjälper dig att bränna kalorier och förlora överflödig kroppsfett, vilket resulterar i smalare kalvsmuskler. Att minska ditt kaloriintag när du upplever din fysiska aktivitet är alltid viktig om du vill trimma någon del av din kropp.

• Läs mer: Förlängning av övningar för stora kalvar

Om det är svullnad du är bekymrad, kan knähöjda kompressionströjor hjälpa till att lindra det obehag som kan komma från vätskeuppbyggnad eller tillfällig puffiness i benen. Att äta färre bearbetade livsmedel och minska ner på saltintaget är ytterligare två sätt att minska svullnad i dina kalvar.

Observera att det ibland kan vara nödvändigt att söka läkarvård när du upplever bensvullnad. Enligt Mayo Clinic, om du också upplever bröstsmärta, andfåddhet, yrsel, svimning eller hosta upp blod (tillsammans med bensvullnad) är det definitivt bäst att schemalägga läkarbesök omedelbart.