Hur man binder skor till ankelstöd

Över pronation, eller rulla foten mot din båge, kan försvaga dina fotleder och göra dig mer benägen att vrida när du går eller går. Att bära en sko med ordentligt fotled, till exempel en toppmodell som vrider sig runt fotleden, kan hjälpa till att rätta till problemet, men du kan inte bära högtider hela tiden. För skor som stannar under din fotled kan du snöra och knyta skorna på ett sätt som ger en viss grad av stöd för dina fotleder.

Se till att dina fötter stöds ordentligt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Snör dina skor som du normalt skulle, men sluta före de två sista hålen. Om du snörar löparskor med två hål sida vid sida i skopans övre läpp, sluta före överläppen.

Steg 2

Korsa snören och tränga dem underhand genom det första hålet. Dra snören och korsa dem inte igen.

Steg 3

Gäng varje spets, överhand, genom det andra hålet på samma sida - dra åt vänster spets genom vänster hål och höger genom höger. Spetsen ska se ut som en sömnad mellan de två hålen.

Steg 4

Ta änden på höger spets och dra den genom sömmen till vänster. Dra åt vänster spets genom höger. Träning genom stygnen ger extra spänning och drar sidorna av skorna närmare dig runt fotleden.

Steg 5

Sätt på skon och dra åt snören till din komfortnivå. Tie en enda knut med ändarna av snören.

Steg 6

Gör en slinga i slutet av en av snören - vilken sida som är mest bekväm för dig. Håll slingan mellan tummen och pekfingret och linda den andra änden av spetsen två gånger runt slingan och ta med tummen och pekfingret.

Steg 7

Skjut in mitten av den återstående spetsen i utrymmet mellan tummen och pekfingret och dra det igenom för att slutföra knuten.

Saker du behöver

• Lågskor

• Skosnören