Hur man ställer övre vapen efter 70

Åldrande leder i allmänhet till fysisk försämring, inklusive förlust av muskelton. Även seniorer som håller sig i form kan uppleva ökad muskelsvaghet och flabbarhet över 70 år. Andelen personer som förlorar muskelmassa stiger till över 50 procent vid 80 års ålder från 13 till 24 procent vid 70 års ålder, enligt Dr. Ronenn Roubenoff, associerad professor vid Tufts University School of Medicine. Motion och konditionering kan hjälpa dig att återfå eller bevara muskelton i dina armar, även efter 70 års ålder.

Trots att armarna förlorar muskeltonen med åldrande kan styrkonditionering hjälpa till att vända processen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Förberedelse

Motståndsträning kan öka muskelmassan och styrkan även i 90-årsåldern, enligt fysioterapeuten Dr Bruce Craig, men muskel blir oelastisk och skada kan uppstå när du ålder. För att undvika skador, värm upp dina muskler innan du börjar träna med fem minuters gång eller kör en stationär cykel. Sträcka i 10 minuter för att göra dina muskler varma och smidiga för att minska risken för skador.

vikter

Med vikter tonar övre och undre armar. Du behöver inte köpa dyra vikter; soppburkar kommer att börja, speciellt om du är över 70 år och inte har utövat ett tag. Om du använder hantlar, börja med vikter mindre än 5 pund för kvinnor och 8 pund för män. För att bygga upp dina biceps, håll en vikt i varje hand medan du sitter eller står med armarna rakt ner. Böj dina armbågar långsamt och höja vikterna upp till axlarna och sänk dem sedan långsamt. Upprepa i tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. Alternativt, träna bara en arm åt gången. Förutom toning muskler, hjälper lyftljus också att hålla dina ben starka.

Punches

Även seniorer över 70 behöver ibland bli av med stress. Om du inte vill använda vikter och känna behovet av att bli av med aggression, försök stansning. Håll båda armarna med böjda armbågar. Skjut din högra arm rakt ut medan du håller dig kvar vid din sida, byt sedan armarna. Upprepa 10 till 15 gånger i tre uppsättningar.

hissar

Om du är över 70 kan du få problem att nå upp i långa skåp eller till och med höja armen för att borsta håret under långa perioder. För att stärka och tona musklerna som hjälper dig att nå, försök lyfta vikter över huvudet. Böj båda armbågarna och håll dina händer nära dina axlar. Lyft långsamt dina armar över huvudet med båda armarna i taget och sänk dem sedan. Om du har problem med att använda vikter med denna övning börjar du först med tomma händer. Eftersom denna övning blir lättare, lägg till lätta vikter.