Hur man använder en Weider 8530 viktmaskin

Weider 8530 är ett hem gymssystem som har två viktstackar och ett remskiva för att leverera motstånd upp till 270 pund. Det finns flera stationer att arbeta med alla större muskelgrupper. Frontviktstapeln är ansluten till pressarmarna, fjärilarmarna och de övre och nedre remskivorna. Viktstapeln på baksidan är endast ansluten till hävarmen. Det finns en latstång som kan fästas på det höga eller låga remskivan och en benhandtag som kan fästas på det låga remskivan.

En närbild av en viktstapel. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Steg 1

Börja träna med en uppvärmning på fem till 10 minuter ljuskardio för att värma musklerna. Justera viktinställningarna genom att sätta in en viktstift under önskad vikt och vrid det böjda änden nedåt. Vikterna är i steg om 12,5 pund. Använd viktmotståndsdiagrammet på sidan 17 i användarhandboken för att välja lämplig vikt.

Steg 2

Fäst latstången på mediekabeln överst på maskinen med ett kabelklämma för att utföra latiska neddragningar. Sträcka bänken och ta upp och ta båda ändarna av latstången. Sitt på bänken och dra lat baren under din haka. Vid denna tidpunkt bör armbågarna böjas. Räta upp armarna rakt upp i en V-form. Upprepa det åtta till tolv gånger. Du kan också göra en-arm-latrullar och flytta från en arm till den andra.

Steg 3

Återför latstången till toppen av maskinen och flytta sedan bröstet. Sitt på stolen med fötterna platt på golvet. Placera dina underarmer mot fjäderarmarnas kuddar med dina övre armar parallellt med golvet. Tryck på dynorna för att föra dina armbågar ihop tills fjärilarmarna nästan berör. Håll i ett ögonblick. Håll bröstet högt och återgå till startpositionen. Upprepa det åtta till tolv gånger. Du kan också använda fjärilarmarna med en arm åt gången.

Steg 4

Fortsätt på sätet och rör dina ben så att dina fotled ligger under bottenplattan på benspaken. Utför benförlängningar genom att räta ut benen och sen sänka dem igen under kontroll. Upprepa det åtta till tolv gånger. Om du står upp och möter maskinen, kan du använda bottenkuddarna för att göra stående benkullar.

Steg 5

Medan du fortfarande sitter, ta handtagen på pressarmarna med fingrarna krullade över handtagets övre del. Utför bröstpressar genom att föra dina armar in mot kroppen och tryck sedan ut dem igen med ett heltäckande rörelse. Upprepa det åtta till tolv gånger.

Steg 6

Flytta till knäarmarna på ena sidan av maskinen för att göra knäböjningar. Böj dina knän och stå med dina axlar under dynorna. Räta upp - tryck mot vikten - och böja sedan knäna tillbaka till hakläget under kontroll. Upprepa det åtta till tolv gånger.

Steg 7

Flytta till VKR armarna på andra sidan maskinen för vertikala knähöjningar. Med din rygg till maskinen, ta handtagen och komma upp på dina underarmar och armbågar, med dina armbågar stödda på vadderade vilar och huvud och nacke mot bakstycket. Ta knäna upp och in mot magen och sänk dem sedan. Håll dina knän böjda och fötterna från golvet tills du har avslutat dina repetitioner. Syfta för 15 till 20 repetitioner. Du kan lägga till variation med snedställda vridningar och raka benstegningar.

Steg 8

För en total kropps träning, gör tre uppsättningar av varje övning. Håll dig väl hydratiserad och rör sig i stadig takt för att bygga träning.