Jag har shin splinter även när jag inte kör
Du behöver inte nödvändigtvis springa för att utveckla shin splinter. Smärtan orsakas av stress på en av de stora benen i benet. Denna stress kan komma från någon form av motion, men det kan inträffa efter träningen istället för under det. Shin splitsar är sällan en anledning till oro. Om smärtan är kronisk eller försvagad, kontakta din läkare för att du inte har ett allvarligare tillstånd.
En kvinna sträcker benen. (Bild: Vicheslav / iStock / Getty Images)Vad orsakar Shin Splints?
Medialt tibialspänningssyndrom eller skenspalter uppträder när kraft läggs på tibiabenet och bindväven. Tibia är det stora benet som sitter i underbenet eller kalvregionen. Den joltande effekten av löpning är en vanlig orsak till glansspalter, men all träningsövning kan också orsaka shin splinter. Spelkorg kräver till exempel plötsliga startar och slutar som spänner underbenet och kan leda till skenor. Smärtan kommer sannolikt att inträffa under träningen men kan dyka upp senare, speciellt om du är aktiv under hela dagen.
Behandling
Grundläggande första hjälpen kan minska smärta av en skenskiva. När smärtan börjar, applicera ett ispaket till området. Låt isen vara på plats i 20 minuter för att minska inflammation och lindra smärta. Applicera isen fyra till åtta gånger om dagen i upp till tre dagar. Växla till en träningsövning i några dagar för att låta benet läka. Till exempel, prova cykling istället för att springa. Ta en smärtlindring som inte är överklagande, t.ex. ibuprofen eller acetaminofen, efter behov.
Förebyggande
Bär skor med ett bågstöd. Ett sådant stöd ökar mängden buffert och minskar skakningen mot benen. Bär skor som är utformade för träningsformen du tycker om. Så om du är en löpare, ha på dig löparskor. Stryk av kalvsmusklerna före körning eller någon kraftfull träning. Sträckning hjälper till att värma upp vävnaden i underbenen och bygga styrka. Lägg till exempel händerna på en vägg och tryck ett ben tillbaka. Håll benet närmast väggen böjd vid knäet. Tryck på bakbenets häl i golvet och håll den i fem sekunder och byt sedan på benen. Växlande mellan hög- och lågtrycksövningar kan minska belastningen på tibiabenen. Om du för närvarande kör fem dagar i veckan, skära tillbaka till tre och spendera två dagar i stället.
överväganden
Smärtan från en skenskiva bör minska när du applicerar is. Om det inte gör det kan du få ett annat problem. Upprepad belastning eller trauma på benet kan leda till stressfrakturer i tibia. Om man rör smärtan ökar smärtan, behöver du se en läkare för att utesluta en stressfraktur. Om du ofta upplever smärta, få medicinsk utvärdering och behandling. Se bort från smärta som inte går bort.
