Jag är överviktig Kan jag bygga muskler?

Personer som är överviktiga kan och bör bygga muskelmassa. Fettmassa och muskelmassa är två olika typer av vävnader i kroppen. En vanlig missuppfattning är att muskler och fett kan förvandlas till varandra. Det är helt enkelt osannolikt. Muskeln blir inte fett, och fett blir inte till muskler. Men genom att bygga magert muskelmassa kan du antända din fettförbränningsprocess och därmed förlora fettvikt.

En kvinna sitter hemma på en yogamatta. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)

Kroppssammansättning

Kroppsammansättning är den relativa andelen kroppsvikt som är fet och fettfri vävnad, enligt American College of Sports Medicine. Fettfri vävnad är mer tät än fettvävnad och anses vara muskler, ben och organ. Det betyder att individer med mer muskelmassa kommer att väga mer än någon med mindre muskelmassa. Experter tror att mänskroppar borde vara mellan 12 och 18 procent fett, medan kvinnornas bör vara 18-22 procent fett, enligt University of Iowa sjukhus och kliniker.

Ämnesomsättning

Att bygga muskelmassa kan ha en betydande inverkan på din ämnesomsättning. Kroppen hos människor som är större eller har mer muskler brinner mer kalorier, även i vila. Detta är avgörande för viktminskning eftersom 60 till 75 procent av de totala kalorierna som brinner på en dag kommer från din basala metaboliska takt. Basal metabolisk hastighet är mängden energi eller kalorier som krävs för att upprätthålla grundläggande livsfunktioner utan någon aktivitet.

Bygga muskel

Styrketräning eller tyngdlyftning är det mest effektiva sättet att bygga muskelmassa och öka din ämnesomsättning. Nybörjare bör starta styrketräning två till tre gånger i veckan med inriktning på alla större muskelgrupper. Det är nödvändigt att börja långsamt, särskilt om du är ny för att träna eller träna. För mycket för tidigt kan göra dig extremt öm och avskräcka från träning. En gradvis ökning av volymen och intensiteten i dina träningsövningar kommer att vara effektivast.

Förlora fett

Efter flera veckors styrketräning kan du börja märka en förändring av kroppssammansättningen. Dina kläder passar bättre, men din vikt blir densamma. Det betyder att du har ökat din muskelmassa och minskat fettmassa, och eftersom muskeln är tätare än fett, förändras inte din kroppsvikt. Medan styrketräning är en viktig faktor i viktminskning, inklusive aerob träning och korrekt kost och näring ökar dina chanser att framgångsrikt förlora kroppsfett och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.