Jag skakar efter träning

Skakningar eller skakningar efter träning kan orsaka larm, men i många fall är problemet på grund av något enkelt, såsom trötthet eller underernäring. Att vidta åtgärder före och efter träning kan bidra till att hindra skakningen i många fall och det är ofta lätt att behandla när det uppstår. Om du skakar konsekvent efter träning eller skaka när du inte arbetar, kontakta en läkare.

Lågt blodsocker kan orsaka skakningar efter träning. (Bild: Benjamin Torode / Moment / GettyImages)

Skakar efter träning

Om du tränar när du är trött och öm eller om du trycker dig för hårt under träningen, kan det lätt leda till att skaka efter träning. En annan vanlig orsak är att hålla musklerna i en position för länge, vilket också kan leda till muskeltrötthet.

Din muskler rör sig effektivt eftersom de olika motorenheterna - en grupp av muskler och en motorisk nerv i ryggraden - arbetar tillsammans för att skapa jämn, jämn sammandragning. Om du är trött, släpper några av motorenheterna och slutar fungera, vilket leder till skakningar och darrande, berättar Dr. Loren G. Martin, professor i fysiologi vid Oklahoma State University. När du har vilat dina muskler tillräckligt, ska skakningen stanna.

Läs mer: Skakningar efter träning

Lågt blodsocker

Att träna utan rätt näring innebär att kroppen inte har tillräckligt med energi för att fungera - och det inkluderar dina muskler. Om du hoppade över en måltid eller inte ätit tillräckligt för att bränna dina muskler, kommer dina glukosnivåer eller blodsocker att vara för låga - ett tillstånd som medicinskt kallas hypoglykemi.

Förutom skakningar eller muskelskakningar kan du också ha symtom som irritabilitet, nervositet, yrsel, förvirring och svaghet. Att äta ett litet mellanmål som innehåller kolhydrater eller socker, som jordnötssmör och kakor eller ett glas apelsinjuice, kan hjälpa till att underlätta skakningen från hypoglykemi.

Andra orsaker till skakning

Muskelmattning och hypoglykemi är förmodligen de vanligaste orsakerna till att skaka efter träning, men andra faktorer kan antingen bidra till eller orsaka problemet. Att förbruka alltför stora mängder alkohol, alkoholavbrott, koffein eller vissa mediciner kan leda till skakningar och skakningar, liksom stress och ångest. Sällan är en underliggande sjukdom som påverkar nerverna, såsom multipel skleros eller Parkinsons sjukdom, skyldig.

Förhindra muskelskakning

För att förhindra att skaka efter träning från muskeltrötthet, träna inom dina gränser och undvik att pressa dig själv för hårt. Undvik att arbeta med musklerna till trötthet och ömhet. Gör gradvisa förändringar i träningspasset, för att undvika plötsliga hopp i intensitet eller längd.

Värm upp innan du tränar och sträcker musklerna efter uppvärmning och efter träning. Ät en hel måltid minst två till fyra timmar innan du tränar för att undvika lågt blodsocker. Om du saknade en måltid, försök att konsumera ett litet mellanmål minst 30 minuter innan din träning börjar.

Undvik att konsumera för mycket kaffe eller andra koffeinprodukter och se till att du får tillräckligt med vila. Om förebyggande åtgärder inte hindrar problemet från att inträffa, kontakta din läkare för att utesluta en underliggande sjukdomsfel. Tala med din läkare om något läkemedel du tar för att garantera att skaka är inte en bieffekt.

Läs mer: Hur bli av med skakiga muskler efter träning