Jag är päronformad och kan inte förlora lägre kroppsvikt

En päronformad kroppstyp kännetecknas av kraftiga höfter, lår och skinkor. Det är den avundsvärda kroppstyp du ser på kändisar som Beyonce, Kim Kardashian och Mariah Carey, och det är något att vara stolt över.

Se till att få din kardio in! (Bild: dimid_86 / iStock / GettyImages)

Som med vilken kroppstyp som helst, är viktökningen frustrerande. För den päronformade fettet samlar fett primärt i de ovannämnda välbehövliga områdena, vilket gör dem lite mer välbehagliga än du kanske önskar.

Det kan kännas som oavsett vad du gör, du kan bara inte tycka att bulten kommer att springa. Men förlora inte troen. Det kan ta lite längre tid att förlora fett från de här områdena på grund av din kroppstyp, eller du kanske behöver tweak din nuvarande motion och dietprogram.

Om kroppstyper och viktminskning

Genetik bestämmer i stor utsträckning var du är benägen att få fettökning. Det kan du inte göra om det. När fettet samlar in i problemområdena kan det vara mycket envis. Vanligtvis är dina problemområden de platser där du lätt lägger på, och från vilken det är svårt att förlora det.

På grund av det, även om du äter rätt och tränar, kan det ta ett tag innan du ser den feta smältan bort. Du kommer förmodligen att märka fettförlust från ditt ansikte, överkropp och bukområde innan du märker fettförlust i din underkropp.

En annan sak att tänka på är att du inte kan ändra din kroppsform. Även om du går ner i vikt från din underkropp, kommer du fortfarande att ha den karakteristiska vällkopplingen hos en päronformad kropp. Men dina höfter, lår och skinkor är trimmade, tonade och friska.

Cardio, Cardio och More Cardio

En stor del av viktminskning, oavsett var du brukar lagra fett, får din kropp till ett kaloriunderskott. Detta innebär att du bränner mer kalorier varje dag än du äter. För att förlora envis lägre kroppsfett måste du äta mindre och bränna mer kalorier!

Om du för närvarande inte gör någon typ av kardiovaskulär träning, startar du en vanlig rutin, inklusive kardioträning de flesta dagar i veckan, hjälper dig att skapa det underskott som krävs för fettförlust. Simning, cykling, jogging, att ta en aerobics-klass, även dans är alla effektiva former av cardio. Poängen är att få din hjärtfrekvens upp och hålla den upp under en tidsperiod - 30 minuter till 60 minuter är ett bra mål.

Om du gör hjärtat och inte ser förlusten i din underkropp som du skulle vilja se, kanske du inte gör tillräckligt med kardio för att kompensera för en alltför hög kalori diet. I det fallet bör du tweak din kost först och sedan lägga till mer kardioväxter eller intensiteten av din kardio.

Oavsett om du bara har börjat på ett kardioprogram, eller om du har gjort kardioväxter och inte ser resultat, kan du få en stor skillnad när du intensifierar dina träningspass. Ju hårdare du arbetar desto mer kalorier och fett brinner du. Körning brinner för mycket mer kalorier än att gå. Sprinting bränner ännu mer kalorier än att springa.

En av de mest effektiva typerna av kardiovirus för att uppnå envis kroppsfett är intensivintervallträning. HIIT, som det också är känt, involverar växlande perioder av kraftig aktivitet med perioder av återhämtning. Till exempel sprintar på en cykel eller löpband så fort du kan i 30 sekunder till 2 minuter, och sedan återhämtar du i samma takt i samma tid. En träning varar från 20 till 30 minuter, upprepade gånger växlar mellan intensiv och enkel ansträngning.

Forskning visar att denna typ av aktivitet är bättre vid mobilisering av fettbutiker för oxidation än steady state cardio. Det kan bara vara biljetten att smälta bort ditt kroppsfett.

Inkludera några av dessa HIIT-sessioner i dina veckovisa träningspassar i icke-på varandra följande dagar. På andra dagar, gör längre stadigt cardio vid en måttlig intensitet.

Läs mer: Hur man förlorar kroppsfett naturligt

Bygg muskler, bränn fett

Cardio är viktigt, men det är inte allt. Den andra delen av träningsekvationen för att bli av med envis kroppsfett är motståndsträning. Att lyfta vikter eller göra kroppsvikt övningar som knep och push-ups bygger mager muskelmassa. Lena muskelmassan tar inte bara mindre utrymme än fettmassa, vilket gör dig smalare, men det minskar också din ämnesomsättning. Ju mer muskel du har desto mer kalorier och fett din kropp brinner hela dagen.

Det betyder inte att du måste bli en konkurrenskraftig bodybuilder eller se ut som Incredible Hulk. Det innebär bara att lägga i någon form av styrketräning för hela din kropp två gånger i veckan.

Här är nyckeln: Du måste träna hela din kropp, inte bara din underkropp.

Varför? Eftersom det inte finns något sådant som punktminskning. För att gå ner i vikt från en del av din kropp, måste du förlora total kroppsfett. Att bygga muskler i överkroppen såväl som din underkropp kommer att ge din kropp dubbla den fettbrinnande kraften.

Två eller tre dagar i veckan, gör en träningsrutin i hela kroppen som riktar sig mot dina armar, axlar, bröst, rygg, mage, rump och ben. Att göra sammansatta övningar som använder två eller flera muskelgrupper på en gång hjälper dig att få ett bra träningspass på kort tid. Några exempel är:

knäböj
utfall
Step-ups
Armhävningar
Pull-ups
lyft
rader
Axel press
Bänkpress

Lägre kroppsövningar som squats, lunges och step-ups är utmärkta för att toning dina problemområden; när du förlorar kroppsfett, kan du se definitionen i skinkorna och låren. Att bygga överkroppens muskel hjälper till att balansera utseendet på en tung underkropp.

Medan päronformer lätt lägger på kroppsfett runt sina höfter, lår och skinkor, lägger de också på musklerna lätt i dessa områden också. Det finns en tendens att "bulk upp" när man lyfter tyngre vikter. För att bygga längre, smidigare muskler, håll vikterna lägre när du gör klackar, lungor och andra övningar i övre delen, men öka de upprepningar du gör. I slutändan vill du fortfarande arbeta hårt av den sista repen, och att öka repsna får dig där utan extra vikt.

Och glöm inte att arbeta med din kärna - din rygg, abs och obliques - med övningar som crunches, plankor och Supermans.

Du är vad du äter

Ingen övning kommer att radera en dålig diet. Om du tränar och inte ser kroppsfettförlust, kan din kost vara skyldig. För att träna din träningsinriktning måste du kontrollera ditt kaloriintag och bränna din kropp med näringsrika livsmedel.

Om du är fast besluten att förlora lägre kroppsfett här är några Dos and Don'ts:

Do minska ditt kaloriintag
inte ät mat som är hög i socker och fett
Do Ät gott om färsk frukt och grönsaker och hela korn
inte äta bearbetade livsmedel
inte ät raffinerade korn som vitt ris, bröd och pasta
Do ät magra källor till kvalitetsproteiner, som kyckling, fisk och bönor
inte drick sötad dryck
Do Drick mycket vatten
Do Välj friska fettkällor från växtkällor, inklusive olivolja, linfrö och avokado
Do äta tre måltider om dagen
inte hoppa över måltider, särskilt frukost
Do mellanmål på lågmåliga livsmedel som morötter och selleri för att begränsa mellanmålssjuken

Planera ett möte med din läkare eller med en nutritionist som kan hjälpa dig att bestämma din dagliga kalori behöver viktminskning. När du har det numret, håll dig till det.

Du kan göra det

Förlora vikt - oavsett om det kommer från din underkropp, mage, armar eller ansikte - kan verka som ett uppförsbacke utan slutändan. Om du har provat allt, och tyngden fortfarande inte spenderar, besök din läkare. Ibland finns det en hälsoskäl bakom envis kroppsfett.

Ofta kommer det dock att göra ett engagemang och jobba med din rumpa. (Bokstavligen, i det här fallet.) Fortsätt tweaking din diet och träning rutin, tills du ser vikten börjar budge. Varje kilo fettförlorat kommer att vara lite mer motivation att gå avståndet.

Läs mer: 10 sätt att minska kroppsfettprocenten snabbt