Är Gatorade bra att dricka efter träning?

Sportdrycker har länge använts för att komplettera idrottare under och efter träning. Gatorade, precis som andra sportdrycker, har näringsämnen som vatten inte ger till kroppen. Även om det kan vara ohälsosamt när det konsumeras av inaktiva personer, kan dricka Gatorade efter långa träningspassar ha en positiv inverkan på din kropp.

En jogger på en bro som vilar medan du håller en sportdrink. (Bild: vladans / iStock / Getty Images)

Effekter av övning

Motion använder upp bränsle och resurser lagrade i din kropp. För att din kropp ska fungera effektivt och säkert, byt ut dessa resurser regelbundet både under och efter träning. Övning kräver energi för att bränna din arbetsbelastning, och detta härrör från fettavlagringar, kolhydrater och andra resurser i kroppen.

Övning skapar också värme och uppmanar din kropp att svettas för att kyla sig själv. Svettning orsakar förlust av vatten och vätskor och kan leda till uttorkning om de inte byts ut. Under långa perioder av träning - 60 minuter eller mer - kan också elektrolyter gå vilse.

Gatoradfördelar

Gatorade, som många andra sportdrycker, använder smaksättning och socker för att göra drycken mer tilltalande till gommen. Men sockerarter finns inte bara för tillfredsställelse: att dricka Gatorade efter träning hjälper till att öka kolhydrater och blodsockernivåer i kroppen. Det ersätter också vätskor som försvinner när du svettar. Elektrolyter, som hjälper till att reglera kroppens pH-balans, tillhandahålls även genom sportdrycker.

Använda sig av

Träningstider som håller på mindre än 60 minuter serveras bäst av dricksvatten när du är klar istället för en sportdryck. Drick också konsekvent vatten under träningen för att undvika uttorkning. För träningstimmar som håller en timme eller längre, kan sportdrycker som Gatorade hjälpa till att fylla på kroppens vätskor samtidigt som det ger socker och elektrolyter för att öka dina energinivåer. Syfta för 2 till 3 koppar Gatorade, vatten eller en kombination av de två för varje pund som förloras under träning.

Senaste trenderna

Enligt CBS News avslöjade den senaste forskningen som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" att chokladmjölk kan ha större fördelar för kroppens återställning efter träning än Gatorade och andra sportdrycker. Detta beror på protein som finns i mjölk, vilket hjälper musklerna att återhämta sig, liksom kalcium, D-vitamin och sockerarter. Studien var dock begränsad, och fler studier behövs för att avgöra om chokladmjölken är överlägsen Gatorade.