Är intervalljogging bäst för viktminskning?

Jogging i jämn takt varje dag är en bra kardio träning. Men få mer ut av det genom att stöta på det. Vänd dina joggar till kortare sessioner av intervalltrening för att vara ett mer intensivt träningspass som kommer att bränna mer fett för viktminskning.

Intervalljogging är bäst för viktminskning. (Bild: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)

Förstå intervallträning

Intervallträning växlar mellan en kort period av intensiv aktivitet och en längre period av återhämtningsaktivitet för att sänka hjärtfrekvensen. Ju högre intensitet träningen är, desto kortare är intervallet för träningen. Vanligtvis är intervall mellan 30 sekunder och tre minuter långa.

Viktminskningseffekten

Intervallträning är en av de mest effektiva övningarna där ute för viktminskning, eftersom det ökar kardiovaskulär uthållighet, aerob och anaerob kapacitet. Högintensitetsintervallträning kräver att din kropp förbrukar mer syre än andra övningar, vilket ger en efterbränningseffekt 1,5 till 24 timmar efter träning, där kroppens ämnesomsättning skyrockets timmar efter träning.

Provintervalsjogplan för viktminskning

Börja med en fem minuters uppvärmning genom att jogga med en bekväm hastighet för att öka hjärtfrekvensen och förbereda dina muskler. Börja sedan intervallet jogging träning genom att växla hastighet och vila mellan tre eller fyra gånger. Snabba upp till en snabb jogga i en minut, och sedan sakta ner för en två minuters viloperiod. Upprepa processen i 20 minuter för en full längd träning.