Hoppar en bra övning?

Hoppning erbjuder en mängd hälsofördelar, bland annat förbättrad muskelton, koordination, balans och flexibilitet. Det är snabbare på dina leder än att springa och kan göras nästan var som helst, när som helst. Medan det är ett roligt sätt att arbeta dina ben och lår, är resultaten allvarliga affärer. Förutom att torka ned i kroppen, hoppa över friläge eller med ett hoppa rep bränner kalorier, engagerar höftbensmusklerna och buken för att stabilisera din kropp och förbättrar hjärthälsan och blodtrycket.

En kvinna hoppar nära en bergsjö. (Bild: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Hjärtpumpning kul

Hoppning är en högintensiv kardiovaskulär träning som verkligen får ditt hjärta att pumpa. En bra träning borde ha dig att arbeta vid 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta beräknas som 220 minus din ålder. En 30-årig kommer att ha en maximal hastighet på 190 och en 60-årig kommer att ha en maximal hastighet på 160. Multiplicera detta med .85 för en intensiv träning eller med 0,70 för en mindre intensiv träning.

Bränna, kalorier, bränna

Mängden kalorier du bränner under hoppning beror på din vikt. Om du hoppar rep, bränner hoppningsaktiviteten runt 563 kalorier per timmes hoppa rep långsamt och 849 kalorier hoppar i snabb takt för en person som väger 155 pund. Hoppning kommer att brinna mindre än detta, eftersom du inte engagerar dina armar och axlar, men det är fortfarande ett effektivt och roligt sätt att bränna kalorier.

Bekvämt, för

Hoppning kräver bara lite utrymme. Du kan hoppa över inomhus eller utomhus, så du har ingen ursäkt för att du saknar motion när du reser. Hoppa över vägarna i en park eller ta till den våta sanden på stranden. Om du är orolig att titta lite barnslig, hoppa över ett rum eller ner korridorer i avskildhet. Om du vill ge din överkropp ett träningspass, ta ett segeltåg med dig - det passar lätt i en portfölj eller handväska.

Hoppa inte över säkerhet

Hoppning får din hjärtfrekvens mycket snabbt, så om du har ledt en stillasittande livsstil ska du kontakta din läkare om att du är tillräckligt passform för att starta ett träningsprogram. Börja med att hoppa över 20 till 30 sekunder och marschera på plats i 30 sekunder. Upprepa i 10 minuter. När din konditionsnivå förbättras, öka längden på tiden att hoppa över. Hoppa inte högt eftersom detta kommer att påverka dina leder. Välj en plan yta för att undvika att vrida dina anklar. Använd ett par atletiska skor för att skydda dina fötter och dämpa dina leder.