Är Vasspulver bra för simmare?

Om du tror att vassleproteinpulver bara gynnar kroppsbyggare och tyngdlyftare, tänk igen. Idrottare som deltar i uthållighet sport, inklusive simmare, tenderar att fokusera på kolhydrater och betala lite uppmärksamhet på protein. Det är dock viktigt att hårdvårdssvimmare konsumerar en tillräcklig mängd protein. Underlåtenhet att göra det kan hindra din prestation under simningshändelser eller träningssessioner.

Man simning varv (Bild: Randolph Jay Braun / IStock / Getty Images)

För återställning

Återhämtningstid är viktigt för en simmers framgång. Ju snabbare du kan återställa från en träningspass, desto snabbare kan du träna igen. När du förbrukar otillräckligt protein, din återhämtningstid förlängs, muskelsvaghet kan uppstå, och du kan bli mottaglig för sjukdom. Om du konsekvent konsumerar otillräckligt protein förvärras effekterna. Du kan bli utsatt för utmattning eller sportanemi - låga järnaffärer. Enligt "Iron and Performance" är sportanemi vanlig bland konkurrenskraftiga kvinnliga simmare.

För muskelväxt

De två huvudproteinerna som finns i mjölk är kasein och vassle. Kasein är ett långsamma smältprotein, medan vassle är ett snabbt digererande protein. Detta gör vassleproteinpulver ett utmärkt val efter motionsövning eller simning. Enligt "Fueling Swimmers" av American Dietetic Association, när svimmare förstärker musklerna genom motionsövning före säsongen, krävs mer proteiner för att stödja muskelproteinsyntesen - muskeltillväxt. Syfte för 0,55 till 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt.

Hur mycket

Att använda vassleproteinpulver efter träning är fördelaktigt, men hur mycket? Vid konsumtion av vassleproteinpulver är mer inte alltid bättre. I en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" utarbetade forskare ett experiment för att hitta vilken mängd vassleprotein som är optimal efter motionsövning. De fann att 20 gram vassleproteinpulver var tillräckligt för att stimulera muskelproteinsyntes. Detta motsvarar en enda skopa vassleproteinpulver.

Hur man balanserar

Vasslepulver är ett lämpligt verktyg för simmare. Att balansera dagliga ansvarsområden och långa träningssessioner kan göra det svårt att konsumera tillräckligt med protein från kosten. Detta gör vassleproteinpulverna idealiska för måltidbyten. Vassleproteinpulver kan emellertid inte kompensera för en dålig diet. Inkludera andra proteinkällor som magert kött, mager mjölk och nötter i kombination med ett vassleproteinpulver för att tillgodose dina dagliga proteinbehov.

Tillägg Faror

Svimmare kan vända sig till kompletterande butikspersonal för råd om val av vassleproteinpulver. Om du gör det kan du dock lämna ett misslyckat prestationshöjande drogtest och en plats på bänken. Vassleprotein anses inte vara en prestationsförstärkare av atletiska myndigheter - men vissa vassleproteinpulver kan vara laced med förbjudna ämnen. Konsultera därför med en registrerad dietist innan du tar ett vassleproteinpulver - eller ett annat kosttillskott - för att säkerställa ingredienssäkerheten.