Isokinetiska övningar
Isokinetisk träning är mycket mer specifik än de flesta andra typer av träning. Det möjliggör specifik kontroll av resistans och har därför mycket mindre potential för att orsaka skada. Isokinetisk träning används mest i fysioterapi, men den används gradvis mer av allmänheten. De flesta isokinetiska övningar använder endast kroppsvikt eller väldigt lätta vikter.
En man gör kroppsvikt övningar. (Bild: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)Vad är isokinetiska övningar?
Isokinetiska övningar är övningar där variabelt motstånd appliceras på en extremitet i konstant rörelse. Medan du utför isokinetiska övningar, sammandrag du muskeln när du snabbt flyttar din lem. Utrustning som stationära cyklar - för vilka du kan upprätta ett antal varv per minut - och motståndsband kan möjliggöra utförande av isokinetiska övningar, även om specialutrustning är nödvändig i många fall. En dynamometer är en specialutrustning som mäter dina rörelser och belastningen på dina muskler. Med den här feedbacken kan du ändra dina träningsmönster för att uppfylla dina fitnessmål.
Isokinetiska övningsfördelar
En av de största fördelarna med isokinetiska övningar är minskad sannolikhet för skada. Eftersom motståndet och hastigheten på träningen styrs, är musklerna mycket osannolika. Till exempel kan en träningscykel ha säkerhetsåtgärder som begränsar dig från att trampa för fort. En annan fördel med isokinetiska övningar är noggrann övervakning av muskelaktivering och -stamning, vilket möjliggör mer kontrollerad muskelutveckling och ökad muskelflexibilitet.
Isokinetiska övningar
En säker, enkel isokinetisk övning går på en löpband. Att gå i snabb takt flera miles i timmen räcker. Om du inte är nybörjare kan du hålla fast vid hantlar och öka hastigheten till en långsam joggning. Du kan också utföra en grundläggande squat. Stå med fötterna axelbredd och händerna bakom huvudet. Squat ner långsamt i fem sekunder. Håll i två sekunder längst ner, ta sedan fem sekunder för att återvända till stående. Gör 10 till 15 repetitioner.
Framtiden för isokinetisk övning
Isokinetisk träning används mest i fysisk terapi. Men dess förmåga att kontrollera stress på muskler och optimera framsteg innebär att denna form av motion visar stor potential att nå allmänheten, speciellt för att skydda och förebygga skador. Den kan anpassas för högre utbildningsnivåer genom att lägga till mer motstånd.
