Ketosis & Strength Training

Styrketräning är anaerob träning, vilket innebär att dina muskler brinner främst glukos för energi. Glukos finns i livsmedel som innehåller kolhydrater. Ketos är ett metaboliskt tillstånd som uppstår när din kropp är berövad av glukos. I frånvaro av glukos börjar din kropp att bränna lagrat kroppsfett snabbt, vilket ger ketoner. Under träningen kan du bränna vissa ketoner och protein för energi, men de är inte en optimal bränslekälla för dina muskler. Konsultera med din vårdgivare innan du börjar med något diet eller träningsprogram.

Prestanda

Att vara i ketos påverkar din träningsförmåga negativt. På grund av intensiteten av styrketräningen har dina muskler ökad efterfrågan på glykogen, den lagrade formen av glukos. Allvarlig kolhydratrestriktion utplånar helt din lagrade glykogen i både lever och muskler. Slutresultatet är att dina muskler känner sig svaga och däck för tidigt under träningen.

Återhämtning

Din styrketräning träning skadar dina muskler på cellulär nivå. Omedelbart efter att du slutat träna börjar din kropp att reparera skadorna på dina celler genom en process som kallas proteinsyntes. Under proteinsyntesen kräver dina celler tillräckliga mängder aminosyror från protein. När du är i ketos, bränner dina celler ketoner och aminosyror för energi under träningen. Detta utnyttjande av aminosyror för energi under dina träningspass betyder att mindre aminosyror är tillgängliga för reparationsprocessen. I slutändan, om dina muskler misslyckas med att återhämta sig och reparera ordentligt, kommer det att hindra din förmåga att få muskler och öka din styrka.

Cyklisk ketogen diet

En cyklisk ketogen diet, CKD, är en allmän term för en serie dieter som används ofta av naturliga kroppsbyggare. Dessa typer av dietplaner består av veckovisa cykler som innefattar fem till sex dagar med kraftig kolhydratrestriktion, med avsikt att gå in på ketos. Restriktionerna följs av en till två dagar med överdriven kolhydratkonsumtion. Syftet med CKD är att maximera fettförlusten, samtidigt som adekvata glykogenbutiker upprätthålls. Att ha adekvat glykogen hjälper till att upprätthålla intensiteten i dina träningspass. Medan du är på en CKD, kommer du främst att vara styrketräning, tillsammans med en måttlig mängd aerob träning.

Varning

När du är i ketos blir nivån av ketoner i ditt blod så hög att de släpper ut i din urin. Följaktligen blir din urin väldigt tjock och koncentrerad. Det är viktigt att dricka minst åtta glas vatten dagligen för att förhindra urinvägsinfektioner. Diskutera med din vårdgivare angående dina specifika behov av vätska medan du är i ketos.