Muskelökning och viktminskning
Förbindelsen mellan muskelförstoring och viktminskning är förmodligen en av de mest missförstådda aspekterna av hälsa och fitness. Lägga till muskler i kroppen hjälper dig att sänka kroppsfettprocenten på olika sätt. Dessa effekter är emellertid ofta indirekta och kan vara förvirrande. Med lite enkel information kan du ansluta prickarna mellan muskelförstoring och viktminskning och öka dina resultat (och din motivation att träna). Innan du börjar någon ny träningsplan, kontakta din läkare.
En kvinna försöker mäta sin kroppsfettprocent på ett gym ... (Bild: ruigsantos / iStock / Getty Images)Fett
Något fett är nödvändigt eftersom det kuddar dina inre organ, hjälper dig att assimilera vitaminer och lagrar energi för användning senare. Många individer har ett kroppsmassindex som är högre än 24. Ett kroppsmassindex på 25 till 29 innebär att du är överviktig och 30 och högre sätter dig i den obese kategorin. För mycket fett gömmer din muskel och ger dig ett mjukt, formlöst utseende. Fett brinner inte kalorier; det lagrar dem. Pund för pund tar fett upp mer utrymme än muskler, vilket ökar din totala storlek.
Muskel
Muskel ger din kropp sin styrka, form och definition. Det är också mycket metaboliskt, eftersom varje kilo muskler kan bränna upp till 50 kalorier per dag. Ju mer muskel du har på din kropp desto mer kalorier du brinner 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. På så sätt kan du lägga till muskler i kroppen genom motståndsträning för att bli en person med högre kaloriinnehåll. Detta hjälper dig att gå ner i vikt som är fet utan att offra muskelförstoring.
Viktminskning
Under viktminskning vill du förlora fett och hålla (eller till och med lägga) muskler. Det bästa sättet att uppnå detta är att ha ett litet dagligt kaloriunderskott på cirka 300 kalorier, lägga till träningsövningar träning tre eller fyra gånger i veckan och utföra kardiovaskulär träning 150 minuter per vecka. Det tar ett underskott på 3 500 kalorier att förlora ett kilo fett, så den här kombinationen bör ge dig en stadig viktminskning på ungefär två kilo per vecka. Återigen, starta inte detta eller någon ny behandling utan att först rådfråga din läkare.
Genetik
Förmågan att få muskler och gå ner i vikt varierar från person till person beroende på deras genetik. Vissa individer är naturligtvis predisponerade för att lägga på musklerna lätt, medan andra kan behöva arbeta hårdare på den. Detsamma gäller hur du förlorar och blir tjock. Lär dig om din kroppstyp och använd övningstekniker som fungerar med dina kropps- och personliga fitnessmål. Detta görs bäst med hjälp av en professionell tränare, efter samråd med din läkare.
