Min hjärtfrekvens är över 200 när du tränar

En övningshastighet större än 200 slag per minut gör sannolikt dig och ditt hjärta mer skada än bra, och det kan till och med vara att riskera din övergripande hälsa. Säker och fördelaktig aerob träning är det som höjer din hjärtfrekvens till ett antal slag per minut som faller inom din THR- eller målhjärtfrekvenszon. Om du har några problem med din hjärtfrekvens när du tränar, bör du kontakta din vårdgivare.

En man tittar på sin pulsmätare på hans handled. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Din maximala hjärtfrekvens

Maximal hjärtfrekvens - eller MHR - är det snabbaste antalet slag varje minut som ditt hjärta kan upprätthålla och fortfarande uppfyller sin plikt att pumpa blod i hela kroppen. Det är en formel som härrör från din ålder. För att beräkna din MHR, subtrahera din ålder från nummer 220. Om du är 30 år är din MHR 190. Om du är 55 är din MHR 165. Ju yngre du är desto högre är din förutspådda MHR. Och om du är yngre än 20 år, kan en hälsosam MHR vara över 200. Men maximal hjärtfrekvens är just det - högst. Perfekt aerob träning sker inom ditt personliga THRs intervall.

Din riktade hjärtfrekvens

Du bör aldrig överstiga din MHR under träning. Du bör dock också undvika att höja din hjärtfrekvens över 80 procent av din MHR för att undvika de negativa effekterna av överträning. Din THR-zon är ungefär 60 till 80 procent av din MHR. Till exempel, om du är 25 år och har en MHR på 195, vill du inte att din träningsimpuls överstiger 156 slag per minut eller 80 procent av din MHR under aerob träning. Du får maximal kardiovaskulär nytta, samtidigt som du undviker träningsskada genom att behålla en takt där din puls är mellan 117 eller 60 procent av din MHR och 156.

Symptom på övertraining

Om ditt hjärta slår för snabbt under träning kan symtomen på denna överansträngning vara mild, men de kan också vara svåra och potentiellt farliga. Symptom på överträning inkluderar lätthet, yrsel och andnöd som är tillräckligt stor för att påverka samordningen. Du kanske märker att ditt hjärta är palpiterande, slår oregelbundet eller fladdrande. En snabb hjärtfrekvens kan också orsaka bröstsmärta, buksmärta och illamående. Du kan också känna dig väldigt varm, och du kan svettas mycket mer än normalt. Sluta träna omedelbart och kontakta en läkare.

Effekter av Overtraining

Potentiella effekter av överträning inkluderar för tidig utmattning. En snabb hjärtfrekvens under träningen kan lämna dig för trött för att träna tillräckligt länge för att skörda hjärt-kärlsjukdomar. Om du tränar för hårt utan att ge dig tillräcklig återhämtningstid, kan du uppleva ökad trötthet vid varje efterföljande träning. Kämpande för att göra det genom ett träningspass som en gång var acceptabelt är ett klassiskt tecken på överexperter.