Min hjärtfrekvens ökar med ljusaktivitet

Om du känner som om din uppstigning gick upp och gick, eller hitta dig självvindad med liten ansträngning och ditt hjärtspel under ljusaktivitet, kan detta bero på ett antal faktorer som påverkar trötthet och energinivåer. Förhöjd hjärtfrekvens med minimal ansträngning är en bra indikation på att vissa livsstilsförändringar är i ordning. Rådfråga din läkare om din korrekta hjärtfrekvens och innan du börjar någon ny diet eller övning.

En man är utmattad efter att ha gjort några hushållsarbete. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulärsystemet

Ditt kardiovaskulära system involverar ditt hjärta, lungor, artärer, vener och kapillärer. Det är hur din kropp levererar syre och näringsämnen till och tar bort avfall från alla sina celler. När alla komponenter är friska, simmar din kropp utan hitch. Men när en eller flera komponenter inte är snuff, är hela systemet kompromissat. Minskad syreavgivning till cellerna kommer att manifesteras som fysisk slöhet och trötthet. Minskat syre i hjärnan kommer att störa fokus och vakenhet.

Vila och träna hjärtfrekvens

Din hjärtfrekvens i vila är en bra indikation på hjärtas hälsa. Enligt Mayo Clinic är den genomsnittliga vuxna vilande hjärtfrekvensen mellan 60 och 100 slag per minut, medan en utbildad idrottare kan ha en vilande hjärtfrekvens så låg som 40 slag per minut. När hjärtmuskeln är stark och lungorna och kardiovaskulärsystemet är friska pumpar hjärtat mer blod per slag, ett mått som kallas slagvolym. Större slagvolym betyder att hjärtat måste slå färre gånger per minut för att möta kroppens syrebehov. Regelbunden övning odlar en lägre vilopuls.

Hemoglobin och hjärtfrekvens

Hemoglobin är ett protein som din kropp tillverkar från kostenjärn och fungerar som den syrebärande komponenten av röda blodkroppar. När hemoglobinnivån är låg kan även ett annat hälsosamt kardiovaskulärt system inte helt syresätta alla celler. Lågt hemoglobin är kliniskt känt som anemi. University of Maryland Medical Center listar ökad hjärtfrekvens och trötthet som symptom på järnbristanemi. Hjärtfrekvensen ökar i ett försök att möta kroppens syrebehov genom att pumpa mer blod per minut. Om du tar ett järntillskott eller ökar din konsumtion av järnrika livsmedel som röda kött och gröna grönsaker kan du omvända järnbristanemi. rådfråga din läkare innan du tar några tillskott.

Stress och andra livsstilsfaktorer

Eftersom stress och sömnlöshet förändrar kroppskemi kan de påverka hjärtfrekvensen och blodtrycket negativt. Låg muskelmassa och högt kroppsfett är också förknippade med förhöjd hjärtfrekvens. Muskeln driver din metaboliska motor och håller den upprevad hela dagen. Fett är dödvikt, väger ner dig och gör ditt hjärta jobbigare under vardagliga aktiviteter. Dehydrering kommer att orsaka förhöjd hjärtfrekvens eftersom kroppens system är stressade när de är flytande berövade. Cigarettrökning och överdriven koffeinförbrukning är också skyldiga. Hantera stress, få gott om sömn, hålla sig aktiv och hålla hydrerade kommer att sänka vila och träna hjärtfrekvens över tiden.

Hålla hjärtan frisk

American College of Sports Medicine, tillsammans med American Heart Association, rekommenderar minst 30 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet varje dag. Aktiviteter som promenader, simning, cykling och trädgårdsarbete kvalificerar alla, så länge de höjer din hjärtfrekvens till övernattningsnivåer. ACSM rekommenderar också ytterligare 30 minuter tre gånger per vecka med högre intensitetsaktivitet som jogging och motståndsträning två gånger i veckan för att bygga muskler. Att hålla ditt hjärta och kropp starkt ger dig energi och uthållighet att göra vardagliga uppgifter med mindre ansträngning.