Behållning - Förbättra viktliftande övningar
Dålig hållning är ett mycket vanligt tillstånd. Ställningsproblem orsakas generellt av muskulösa obalanser, där en muskel är antingen för tight eller för svag. Dålig hållning kan manifestera sig i många olika förhållanden; Den vanligaste är ryggont. Enligt den amerikanska kiropraktikföreningen upplever 70 procent till 85 procent av människor ryggsmärta vid någon tidpunkt. Att utföra rätt viktövning kan förbättra kroppsställningen mycket.
En man gör en tung dödlyftning. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)lyft
Dödlyftan fungerar mest av musklerna i benen, nacken och kärnan. Det är oftast förknippat med att bygga styrka och kraft, men enligt TheDeadlift.com stärker dödliften ryggraden, vilket kan förbättra hållningen. För att utföra en dödlift, lägg en skivstång framför dig och stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Ta tag i baren med händerna utanför benen och sänka dina höfter tills din rygg ligger 45 grader vinkel mot golvet. Skjut ut bröstet, titta rakt framåt, håll magen töjda och lyfta baren från golvet genom att räta ut knä och höfter. Stå helt upprätt och återför sedan stången till golvet på samma sätt. Gör fem uppsättningar med fem repetitioner en gång per vecka, med fokus på perfekt teknik.
Ansiktsdragningar
Övre kors syndrom kallas vanligtvis som en knäppt rygg, orsakad av att ha mycket snäva bröstmuskler och svaga övre ryggmuskler. För att utföra ett ansiktsdrag, stå framför en kabelmaskin med ett rephandtag som är fastsatt på remskivan som är inställd på huvudhöjd. Ta tag i repändarna med raka armar och börja träningen genom att dra ihop axelbladet och ta händerna mot ansiktet tills de är tre inches borta. Återgå långsamt till startpositionen. Utför tre uppsättningar av 12 repetitioner två till tre gånger per vecka för att stärka din övre rygg och förhindra övre kors syndrom.
Planken
Att ha svaga kärnmuskler kan orsaka att du slumrar framåt och utvecklar dålig hållning. Planken är en mycket effektiv kärnövning för att förbättra och ställa upp. Börja i ett benäget läge med bara dina armbågar och bollar på dina fötter på golvet. Håll ryggen så rak som möjligt genom att spänna bukmusklerna. Håll det så länge du kan med bra teknik. Utför två uppsättningar av maximala håll två gånger per vecka.
Goblet Squats
Bockkorgar förstärker ben- och kärnmusklerna. De sträcker också höftböjarna, adduktörerna och ländryggen, som vid stramhet kan orsaka dålig hållning. Håll en hantel framför bröstkorget med båda händerna och dina fötter är fasta på golvet, axelbredden isär. Tryck tillbaka dina höfter och böj knäna samtidigt som du håller ryggen rak. Nedstigning så långt du kan med bra form, tryck sedan kraftigt tillbaka till startpositionen. Utför fyra uppsättningar av 10 reps två till tre gånger per vecka.
