Behållningstips för att hålla axlarna nere

Höga stressnivåer, orimliga timmar som körs och sitter vid en datorskiva leder till axlar som ritar upp mot nacken och runda framåt. Den tekniska termen för denna hunchbacked hållning är "avrundade axlar." Författarna till "Sports Chiropractic" avslöjar att om de lämnas oadresserade kan du utveckla ryggradsspår och begränsade rörelser. Vidta åtgärder för att återställa rätt hållning och minska risken för smärta i framtiden.

Kvinna vid skrivbordet som rör hennes axlar (Bild: NikolayShubin / iStock / Getty Images)

Aktivera dina mage

Rita in buken i och upp, som om du hade en liten dragkedja som börjar på bäckenbotten och stiger upp din ryggrad. Denna åtgärd kommer att stabilisera din torso för att ge axlarna en stabil plattform. Mage och övre ryggmusklerna fungerar som ett lag för att skapa en hälsosam och upprätt ryggrad.

Rulla dina axlar tillbaka

Varje timme i timmen, fyll i tre långa axelrullar. Gör en halvcirkelformad rörelse med axlarna. Lyft dina axlar upp till öronen och tillbaka till väggen bakom dig, och dra sedan försiktigt ned de nedre spetsarna på dina axelblad mot varandra. När axelklingorna dras mot varandra stödjer övre ryggmusklerna den övre ryggens vikt och tvingar axlarna i rätt läge, bort från öronen.

Sträck din bröst

Placera en yogahuggare eller en stor kudde på golvet. Ligga ner på ryggen så att huvudet och ryggen stöds helt av kudden. Dra ut dina armar ut mot sidan om 45 grader från din torso. Låt vikten på dina armar sjunka mot golvet för att sträcka bröstet. Håll sträckan i 30 sekunder.

Sträcka dina lats

Börja på alla fyra med dina handleder under dina axlar och knä under dina höfter. Placera en stabilitetskula ca 6 till 8 tum framför dig. Höj din högra arm och stöd din underarm med stabilitetskulan. Nå genom höger arm för att ta fingrarna så långt bort från din torso som möjligt. För en djupare sträcka, vrid höger arm för att placera handflatan parallellt med väggen på vänster sida av rummet. Håll sträckan i 30 sekunder, byt armarna och upprepa på andra sidan.