Skulptera din underbara kärna med denna 10-minuters träning

Gör dig redo att avslöja din starka, skulpterade, underbara abs. Idag delar vi ett snabbt och mycket effektivt ab-toning träning du kan göra när som helst och var som helst. Allt du behöver är 10 minuter!

Skulptera en tonad kärna med Tone It Up och detta 10-minuters träningspass. (Bild: Tone It Up)

Denna rutin är utrustningfri, vilket gör det perfekt att klämma in i din dag när du har några extra minuter. Du kan även göra det medan du reser, medan du är på lunch eller när du befinner dig utomhus eller på stranden.

För fantastiska resultat, gör 15 reps av varje drag och upprepa tre gånger.

Bikini-walkouten och plank jacken skulpterar hela kärnan och innerlåren. (Bild: Tone It Up)

Bikini Walkout och Plank Jack Skulpterar hela kärnan och inre låren Börja med att stå på baksidan av din matta och gå ut med dina händer framför dig i en plankposition. Hoppa dina fötter ut till sidorna av din matta och tillbaka till mitten. Gå tillbaka i händerna för att möta dina fötter och återvända till stående.
Gör 15 reps.

Magen toner skulpterar obliques och axlar. (Bild: Tone It Up)

Maskintoner Tonar dina obliques och axlar Börja i en planka position. Ta ditt högra knä upp till höger armbåge och återvänd sedan till plankläget. Upprepa på andra sidan.
Gör 15 reps på varje sida.

De ryska vridskalorna sänker, lägre mage och lår. (Bild: Tone It Up)

Ryska twist Sculpts dina obliques, lägre abs och lår Börja sittande med knäna böjda och fötterna lyfta cirka sex inches från marken. Med en platt rygg och bröstkorg lyft, luta dig tillbaka i 45 graders vinkel och hämta dina händer med dina armbågar ut. Vrid din torso till höger och sedan tillbaka till mitten. Upprepa till vänster sida.
Gör 15 reps på varje sida.

Sidoklädda knä-till-armbågskräm fungerar i skrå och lår. (Bild: Tone It Up)

Sida Plank Knä-till-Elbow Crunch Tonar dina obliques och lår Börja i sidoplanställning på vänster hand med ditt nedre knä placerat på marken och toppbenet utsträckt rakt ut. Nå din högra arm direkt ovanför. Ta din högra armbåge till höger knä till en sidokrunchposition. Återgå till start. Upprepa på andra sidan.
Gör 15 reps på varje sida.

Sida plank höft dips skulptera obliques och axlar. (Bild: Tone It Up)

Sida Plank Hip Dips Skulpterar dina obliques och axlar Börja i sidoplanställning på vänster hand med höger arm, sträckt overhead och ben förskjutna (toppfot placerad något framför bottenfoten). Sänk dina höfter ett par centimeter mot marken och sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan.
Gör 15 reps på varje sida.

Letar du efter fler sätt att skulpta din underbara kropp? Gå med i 2018 Bikini-serien, en åtta veckors fitness- och livsstilsutmaning där du hittar fantastiska toning-träningsprogram i din Studio Tone It Up-app, bantning recept och motivation för att krossa dina sommar fitness mål. Det finns fortfarande tid att gå med, så anmäl dig här för att känna dig friskast, starkast och mest självsäker i sommar.

Vad tror du?

Kommer du att försöka med dessa övningar? Vad är några av dina favorit sätt att arbeta på din kärna? Vilka andra områden fokuserar du på skulptur? Låt oss veta i kommentarfältet!