Axelkrävningsövningar

Enligt webbplatsen Orthogate uppträder förkalkning av axeln när kalciumpålagringar byggs upp på axelns senor, vilket orsakar att den omgivande vävnaden blir inflammerad. Övningar för att stärka axelmusklerna - kollektivt känd som rotatorkuffen - kan lindra smärtan som detta tillstånd orsakar. Om din skada är ny, kan du behöva vila och applicera is till området och tala alltid med en medicinsk expert innan du börjar någon form av rehabilitering.

Övningar för att stärka dina axlar kan lindra det obehag som orsakas av axelförkalkning. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Axelstabilisering

Enligt Physio Works, innan du gör några övningar bör du först se till att du har rätt axelställning. För att göra detta, rotera axlarna upp och ner så att dina axelklingor är något klämda in mot varandra, och bröstet är öppet och lyft. Se till att dina axlar är nere - så det finns utrymme mellan dem och dina öron - och din övre rygg är rak, inte knuten. Om du blir van vid att hålla bra axelställning under hela dagen, inklusive när du gör axelövningar, säger Physio Works att du kommer att kunna utföra övningarna korrekt och känna mindre smärta samtidigt som du gör dem, uppnå större fördelar och undvika skada.

Förbättra din rörelse

För att göra denna övning, säger FamilyDoctor.org att stå upp och böja sig så att du tittar på golvet. Släpp din skadade arm ner mot golvet och, om du behöver, använd din andra hand för att hålla fast vid en vägg eller ett bord för stöd. Börja med att cirkulera din skadade arm i luften, börja med små rotationer, så gradvis göra dem större tills du använder din axelns fulla rörelseområde. FamilyDoctor.org rekommenderar att du upprepar denna övning upp till 10 gånger under dagen, men sluta omedelbart om du känner någon smärta.

Stärka din övre axel

FamilyDoctor.org föreslår att du gör denna övning endast när du inte längre upplever smärta i axeln. Du behöver handvikt eller en burk för att göra den här övningen. Ligga på sidan som inte är skadad så att din skadade arm ligger på toppen. Placera armbågen på din överarm på eller nära höften med underarmen korsad över magen. Använd en vikt, höja långsamt din underarm i luften och sänk den sedan tillbaka till startpositionen. Var noga med att hålla din armbåge förankrad på din sida genom hela träningen, och upprepa så många gånger som möjligt.