SI gemensamma övningar
Den sacroiliac gemensamma, även kallad SI gemensamma, sitter längst ner på din ryggrad och utgör den bakre delen av din bäcken bälte. Människokroppen har faktiskt två - en sitter vid vänster sida av bäckenet och den andra sitter till höger. Sacroiliacal dysfunktion är en möjlig orsak till smärta i ryggen. Sjukgymnaster utformar terapeutiska träningsprotokoll baserat på typen av SI-dysfunktion.
En kvinna upplever smärta i ryggen. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)SI gemensamma dysfunktion
Uttrycket sacroiliac dysfunktion avser gemensam hypo- eller hyper-rörlighet. Hypermobile SI-leder har för mycket rörelse, och hypomobile SI-fogar är låsta och immobila. Traumatiska skador, biomekaniska muskel obalanser, inflammatoriska sjukdomar eller hormonella problem kan påverka sacroiliac joint. Graviditet orsakar gemensam slapphet som förberedelse för födelseprocessen och denna slapphet kan orsaka SI-gemensam hypermobilitet.
Preliminära behandlingar
Efter en inledande sakroiliacal bedömning kan din läkare ordinera några preliminära, icke-kirurgiska behandlingar för symtomavlastning. I extrema smärtar kan du göra övningarna i relativ komfort. Värmepaket är ett alternativ, men undvik dem om inflammation är närvarande. Om du upplever signifikant inflammation kan din läkare ordinera antiinflammatorisk medicinering. Vissa fysioterapeuter använder ispaket för att behandla inflammation. Gravida kvinnor med hypermobila SI-leder kan behöva bära ett speciellt SI-bälte.
Smärtlindring
Vissa Pilates-utvecklade övningar kan lindra symtomen på SI-gemensamma dysfunktion, säger Jennifer Adolfs, författare till "Pilates Relief for Joint and Back Pain." Börja med att ligga bak och dra ett knä mot bröstet. Håll i två siffror och släpp sedan. Utför 10 repetitioner på varje ben. Därefter sänka båda fötterna till golvet med böjda knän och låt dina armar vila bekvämt vid dina sidor. Håll dina klackar och båda höfterna plana på golvet, sväng försiktigt knäna från sida till sida. Du kommer att känna en sträcka över din nedre del.
Stabilisering
Några Pilates-utvecklade övningar hjälper också till att stabilisera sacroiliac gemensamma. Ligga liggande med dina ben förlängda. Böj ett knä och ta det mot bröstet. Håll båda höfterna hårt pressade i golvet när du cirklar det böjda knäet. Utför fyra medurs och fyra motsols cirklar på varje ben. När du fyller i båda sidorna rullar du över till magen. Böj ett knä för att skapa en 90 graders vinkel. Lyft underbenet från golvet och utför sex medurs och sex moturs med cirklarna. Håll båda bäckenbenen pressade in i golvet. Upprepa på det andra benet.
Förstärkning
Sjukgymnaster på Ohio State University Medical Center använder kuddar, små träningsbollar och motståndsband för att stärka de muskler som stöder SI-foget. Sitt, lutande på dina armbågar med knäna böjda. Lägg en kudde eller en liten träningsboll mellan dina ben. Kontrakt dina inre lår när du klämmer på bollen eller kudden. Utför 10 repetitioner och vrid sedan ett motståndsband runt dina yttre lår. Ligga liggande och tryck dina lår ut mot bandets motstånd. Utför 10 repetitioner.
DonTigny-protokoll
Sjukgymnast Richard DonTigny utformade en serie övningar för att omdirigera SI-fogen och engagera kärnmusklerna, vilka är nödvändiga för sacroiliacal stabilitet. Vissa är extremt subtila, och kan innebära en betydande koncentration innan du kan känna att de fungerar. Sitta upprätt med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Utan att förflytta dina fötter eller överkroppar, samla dina magmuskler och tryck ett knä framåt medan du drar det andra knäet tillbaka. Upprepa, växelriktning. DonTigny föreslår att du utför denna övning flera gånger om dagen.
