Sidoskruvar öva vilka muskler?

Du kan utföra sidoböjningar med vikter för att utveckla muskelstyrka eller som kroppsviktsträning för att utveckla ryggmobilitet. Oavsett vilken typ av böjning du utför är det viktigt att du bara lutar åt sidan och inte tillåter din kropp att vrida sig. En annan viktig faktor är att undvika att böja för långt. En alltför stor rörelse kan placera din ryggrad i en potentiellt skadlig position. Sida böjningar involverar många muskler.

Sida böj övningar cinch i midjan. (Bild: Strixcode / iStock / Getty Images)

Erector Spinae

Erector spinae är den kollektiva term som används för att beskriva de åtta musklerna som löper och överlappar längden på din ryggrad. Att bilda två kolonner på vardera sidan av din ryggrad från basen av din skalle till ditt bäcken, när båda sidorna går ihop samtidigt, orsakar dessa muskler spinal förlängning. När du utför sidoskruvar, arbetar en sida av din erektorspinae, medan den andra sidan slappnar av. Den anatomiska termen som används för att beskriva böjning till sidan är lateral flexion.

obliques

Din obliques wrap runt din midsection som en korsett och är i huvudsak dina midjemuskler. Det finns tre sneda muskler: yttre, inre och tvärgående. Förutom att stödja dina inre organ och vara involverade i åtgärden av ryggradssvängningar är obliquena starkt inblandade i sidoböjar.

rectus

Rektus abdominus är muskeln som ligger på framsidan av magen och brukar kallas din abs. Din abs är åtskild i mitten av en remsa av bindväv som heter din linea alba. Detta innebär att du kan använda din abs en sida i taget. Medan crunches och andra mer traditionella ab övningar använder hela din rektus abdominus, sida böjer jobba en sida åt gången.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, eller QL för kort, är en liten muskel som löper från din iliackropp på toppen av bäckenet till dina nedre revben och ländryggen. Ligger på båda sidor av din kropp, när de arbetar tillsammans hjälper dessa muskler att hålla din ryggradsspår anpassad och stabil, men sidoböjningar rekryterar en sida åt gången.

Side Bend Exercise

Kundalini yoga erbjuder en version av en sidoböjning som kommer att fungera på alla nyckelmusklerna. ger dig längd genom din torso och större flexibilitet. Stå med fötterna två till tre meter från varandra, ta med armarna upp till axelhöjd och ut till sidorna. Andas och höja din högra arm över huvudet när du böjer dig i midjan till vänster. Låt din vänstra hand glida ner ditt vänstra ben så långt det går utan att alltför högt dra musklerna på din högra sida. Inhale och återgå till startpositionen och repetera sedan sidobutningen till höger. Fortsätt, böj försiktigt från sida till sida, i tid med dina inandningar och utandningar i upp till en minut.