Magskramper efter kramper

Du kan ha haft den erfarenheten av att vakna dagen efter en intensiv träningspass med ont i magmusklerna. Den goda nyheten är att det kan innebära att du blir starkare och på väg att uppnå en hämtning av sex-pack. Den dåliga nyheten är att du känner obehag.

Efter crunches kan du uppleva magkramper i buken. (Bild: Gradyreese / E + / GettyImages)

Magskramper efter crunches kan helt enkelt vara resultatet av att träna noggrant eller träna efter en period av liten träning. Det kan också innebära en belastning i buksmusklerna eller en följd av att överdriva den. Oavsett vad anledningen är, är det viktigt att komma ihåg hur man kan förebygga abkramp efter ett träningspass och sätt du kan lindra smärtan.

Magmuskler 101

Buksmusklerna spelar en grundläggande roll i dina dagliga rörelser. Sittande, stående, böjning över och mer skulle inte vara möjligt om det inte fanns för musklerna i buken. Faktum är att de är mycket muskler som tillåter rörelse, stödja stammen och hålla vissa organ på plats.

Det är också viktigt att veta att det finns fyra olika abdominala muskelgrupper: transversus abdominis, rectus abdominis, yttre sneda muskler och inre sneda muskler. Transversus abdominis stabiliserar stammen; rectus abdominis, när det gäller kontrakt, är det som vanligtvis kallas "sex-pack"; och obliqueen ligger på sidorna av rektom abdominis musklerna.

Kramper efter en träning

Krammuskramper orsakas ofta av a muskelsträckning, vilket kan bero på överanvändning eller överbelastning. Kramperna kan också vara ett resultat av fördröjd muskel ömhet (DOMS), som är vanligt efter en ansträngande träning och bör gå bort på egen hand inom några dagar.

Om du upplever ömhet från DOMS kan du påskynda återhämtningstiden med mild motion, som en promenad eller simma.

Om dina magmuskler är extremt ömma efter crunches kan det innebära att du överdriven det. Försök att lätta på antalet crunches du gör per träning.

Läs mer: Orsaker till allvarliga magskramper medan du gör sittplatser

Hur man förhindrar muskelstammar

Du kan förhindra muskelbelastning genom att värma upp eller sträcka innan du tränar. Muskler som är starka och flexibla är mindre benägna att bli skadade. Om du gör ab övningar, kan det hjälpa till att bygga upp din muskelstyrka, börjar med några crunches och gradvis lägga på.

Läs mer: Hur man inte får magskramper när man gör sittplatser

Sätt att lindra symtom

Det finns några effektiva sätt att lindra magkramper på grund av bukspänningen:

• Du kan applicera ett gelpaket, ispaket eller frysta grönsaker inslagna i en trasa i sårområdet i 20 minuter. Upprepa var tredje till fyra timmar.

• Om dina magmuskler skadas kan du ta receptfria smärtstillande medel, som acetaminofen eller ibuprofen.

• Summit Medical Group rekommenderar att man applicerar fuktig värme för att slappna av musklerna före träning. Applicera en värmepanna 10 till 15 minuter före träning. Observera att du inte ska applicera värme om du upplever svullnad eller inflammation.