Sträcker sig för en öm arm

Ömma armar är sannolikt orsaken till att överutnyttja musklerna utan att först värma upp och sträcka sig. Korrekt stretching är det bästa sättet att förebygga skador, inklusive överanvändningsskador, före fysisk aktivitet som sport. Även arbeta på en dator och hålla armarna i ett böjt eller förlängt läge under långa perioder kan stressa musklerna och leda till ömhet.

Sträckning är viktigt före någon övning. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Triceps Stretch

Triceps är muskelgruppen på baksidan av överarmen. Sträckning av tricepsen lindrar spänningen där och förhindrar ytterligare skada. För att sträcka tricepsen, nå upp mot taket med vänster arm. Därefter, böja din vänstra arm och röra dig bakom nacken. Tryck ner på vänster armbåge med din högra arm tills du känner en sträcka på baksidan av din vänstra arm. Håll i 30 sekunder och byt armarna.

Biceps Stretch

Biceps är musklerna på framsidan av överarmen. Spända biceps behöver en annan sträcka än triceps eftersom de utför den motsatta åtgärden. Biceps böj armbågen medan triceps sträcker armbågen. För att sträcka bicepsna, utsträcka dina armar ut till dina sidor på axelnivå. Börja med dina palmer vända framåt, utan att sänka dina armar, rotera armarna tills dina palmer står bakom dig och du känner en sträcka i framsidan av båda armarna. Håll i 30 sekunder.

Underarm Flexor och Extensor Stretch

Underarmen är musklerna i din underarm. Dessa muskler rör din handled och hjälper dig med att flytta dina armbågar. Underarmsböjaren och extensorsträckan förlänger överdel och underdel av underarmen genom att böja handleden framåt och bakåt. Förläng din vänstra arm i rakt framför dig med din handflata mot golvet. Böj din handled mot dig och använd din högra hand för att dra mot dina fingrar och öka stretchen. Håll i 30 sekunder och lyft sedan armen till axelnivån och böj din vänstra handleden mot golvet. Använd din högra hand för att dra fingrarna mot dig och öka sträckan i 30 sekunder.

Vrid höger och vänster sträcka

Vridning höger och vänster sträckan är en partner sträcka för armarna. Den riktar sig mot handlederna och underarmarna genom rotation i varje riktning. Håll din vänstra arm rakt framför dig. Din partner griper din vänstra handled och armbåge. Koppla av när din partner vrider armen till vänster. Håll din armbåge rak. Håll i 12 sekunder och vrid sedan din underarm till vänster i 12 sekunder. Byt armarna.