Sträcker sig för en förstärkt handled

Handledsprayer, som orsakar skador på ledband i handleden, är ofta resultatet av fall på en utsträckt hand. Handledsprayer kan uppstå under sport, rekreation eller dagliga aktiviteter. Om du har förstört din handled kan du uppleva svullnad, smärta, ömhet och blåmärken. Handleden kan vara allt från mild till svår. Efter behandling för ditt handled, kommer din läkare troligen att rekommendera sträckor för att hjälpa till att återställa full rörlighet i din handled.

Prova specifika handled flyttar för att rehabilitera efter en förspänning. (Bild: Remains / iStock / Getty Images)

Handledsförlängning

En handledsförlängningsövning hjälper till att bygga styrka i handleden. Stå med händerna ned mot ett bord eller bänkskiva - se till att ytan du väljer är säker. Placera dina handflator på ytan med dina armbågar utsträckta. Luta långsamt din kroppsvikt på dina handleder. Sluta om du upplever smärta. Håll den här positionen i 15 sekunder. koppla av. Upprepa en uppsättning av 10 repetitioner.

Wrist Flexion

Denna övning hjälper dig att stärka din handled. Ställ dig nära ett bord eller bänkskivan och placera händerna så att baksidan av dina händer rör ytan. Palmerna ska vara vända mot taket och dina armbågar ska vara fullt utsträckta. Luta långsamt bort från bordet eller mot toppen så att vinkeln mellan handleden och handen minskar. Sträck så långt du kan gå bekvämt. Håll den här positionen i 15 sekunder. Koppla av och upprepa en uppsättning av 10 repetitioner.

Assisterad sträckning

Denna övning hjälper till att återställa rörelse och flexibilitet i din sprained handled. Håll din skadade handleden framför dig i ett neutralt läge. Böj din skadade handled framåt och använd lätt tryck med din friska hand. Håll den här positionen i några sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger. Därefter böja din handled så att din handflata är vänd uppåt. Applicera lätt tryck på fingrarna med din sunda hand. Håll den här positionen i några sekunder. Koppla av och upprepa 10 gånger.

Sid-till-sida rörelse

Denna övning hjälper dig att återfå rörelseomfånget i handleden. Håll din hand ut framför dig och gör en näve. Flytta din handled från den ena sidan till den andra så långt du kan bekvämt gå. Håll varje position för en räkning om fem sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.