Sträcker sig för nedre buken

I strävan att uppnå stor abs, glömmer folk ofta att sträcka sig. Efter en hardcore abdominal träning kan magen bli åtstramad och öm. Beroende på övningarna du har gjort kan din lägre abs vara mer trött än den övre buken. Oavsett om du känner obehag kan du lindra det med några buksträckor efter träningen. Stretching hjälper dig att återhämta sig snabbare och förebygga skador, så att du kan hålla din ab rutin dag efter dag.

Glöm inte att sträcka efter din ab träning. (Bild: xalanx / iStock / Getty Images)

Läs mer: 10 mest effektiva träningspass

Cobra Pose

Ingenting känns lika bra efter en hård ab träning än cobra pose. Denna yoga hållning sträcker hela din kropp.

Steg 1

Ligga på magen på en träningsmatta. Placera handflatorna på mattan bredvid dina övre revben, med fingertopparna under dina axlar.

Steg 2

Håll dina armbågar i dina sidor, tryck igenom dina handflator för att lyfta överkroppen av mattan. Håll dina ben raka och förlängda bakom dig.

Steg 3

Lyft upp tills du känner en stretch i dina underlivs muskler, håll posen för fem till 10 andetag och släpp sedan.

Sträck hela din kropp med cobraposition. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Hämta djupare in i den nedre magen på varje sida och höftböjarna - musklerna vid toppen av dina främre lår - genom att vrida försiktigt till vardera sidan på toppen av sträckan och hålla i några sekunder.

Varning

Om du känner någon smärta i din rygg, fortsätt inte. Testa istället en annan sträcka som inte skadar ryggen.

Stabilitet Ball Stretch

Ta en stabilitetskula och låt tyngdkraften göra allt arbete för att lätta trötta ab muskler.

Steg 1

Sitt på en stor stabilitetskula med fötterna platta på golvet.

Steg 2

Gå ut och rulla bollen under ryggen så att du ligger på bollen.

Steg 3

Öppna dina armar ut till sidan och låt din kropp lossa löst över bollen. Stanna här för fem till 10 långa, djupa andetag.

Stående buksträcka

Om du har kort tid efter ditt träningspass kan du göra det här utan att du behöver utrustning.

Steg 1

Stå upprejst med fötterna ihop eller i taget, men parallellt. Lyft dina armar upp över huvudet med dina palmer rörande eller vända mot varandra.

Steg 2

Stick in svansbenet något och förläng sedan ryggraden uppåt och bakom dig några inches tills du känner en sträckning i ditt nedre abs. Håll dina ben starka och tonade för att stödja ryggen.

Steg 3

Håll för fem andetag.

Tips

Du behöver bara böja bakåt lite i den här sträckan för att få nytta. Att böja för långt bak kan leda till smärta och skada.

Läs mer: Hur man sträcker sig för buksmärta