Den 10-minuters totala kroppsrutinen kommer du att göra hela sommaren

Är du redo att skulpta några underbara muskler? Denna rutin kombinerar motståndsträning med korta kardiobrytningar för en metabolismstimulerad träning som hjälper dig att bilda magert muskel från huvud till tå. Dessa rörelser ökar hjärtfrekvensen och tonar dina ben, byte, armar, abs - allt. Den bästa delen? Det tar bara 10 minuter, så du kan klämma på den när som helst.

Du kan göra denna 10-minuters kroppsrutin överallt - ta med dina vänner! (Bild: Tone It Up)

För fantastiska resultat, gå igenom tre omgångar med 15 reps för varje drag. Vi rekommenderar att du använder fem till 10 pund vikt.

Jump squat skulpterar ditt byte, quads och kärna och höjer din hjärtfrekvens. (Bild: Tone It Up)

Jump Squat: Sculpts din byte, quads, kärna och höjer din hjärtfrekvens.

Börja med att stå högt med fötterna höftbredd från varandra. Skjut dina höfter tillbaka och sänka dem i ett knep. Kör genom dina klackar, lyft av marken och hoppa så högt i luften som möjligt. Markera mjukt i ett lutande läge. Gör 15 reps.

Deadlift tonar din byte och hamstrings. (Bild: Tone It Up)

lyft: Tonar din byte och hamstrings.

Stå med fötterna höftbredd och knäna något böjda medan du håller en hantel i varje han, med dina palmer vilande framför dina lår. Hängsel från höfterna och sänka hantlarna ner. Se till att hålla vikterna nära dina sken och behåll en neutral båge i din nedre del. Återgå långsamt till stående. Gör 15 reps.

Bikini-walkout och plankjack skulpterar din kärna, axlar och ben och ökar din hjärtfrekvens. (Bild: Tone It Up)

Bikini Walkout och Plank Jack: Skulpterar din kärna, axlar och ben och ökar din hjärtfrekvens.

Börja med att stå på baksidan av din matta och vika framåt, gå ut med dina händer framför dig tills du befinner dig i en plan position. Hoppa båda fötterna ut på sidorna av din matta och hoppa sedan tillbaka till plankpositionen. Gå tillbaka till fötterna och ta dig till stående position. Gör 15 reps.

Den viktade broen och tricepsförlängningen tonar din byte och triceps. (Bild: Tone It Up)

Viktad bro och triceps förlängning: Toner din byte och triceps.

Börja med att ligga på ryggen med benen böjda och fötterna platta på marken. Håll en hantel i båda händerna med dina armar sträckta rakt ut framför ditt ansikte. Skjut din byte upp i en broposition. Håll armarna raka, sätt hanteln bakom huvudet och återgå till startpositionen. Gör 15 reps.

Bergsklättrare skulpterar din kärna och axlar och höjer din hjärtfrekvens. (Bild: Tone It Up)

Bergsklättrare: Sculpts din kärna och axlar och höjer din hjärtfrekvens.

Börja i en planka position. Ta ditt högra knä in i bröstet och återvänd sedan till plankläget. Upprepa på vänster ben, hålla en platt rygg och bytet ner. Fortsätt till alternativa ben. Gör 15 reps på varje sida.

Plank booty hissar din abs, ben och byte. (Bild: Tone It Up)

Plank Booty Lifts: Tonar din abs, ben och byte.

Börja i en planka position. Ta ihop kärnan, lyft ditt högra ben rakt upp medan du håller ditt vänstra ben på marken. Återför högerbenet till startpositionen och repetera genom att lyfta det vänstra benet. Fortsätt till alternativa ben. Gör 15 reps på varje sida.

Få tillgång till ännu mer skulpterande träningsprogram i din Studio Tone It Up-app. Appen erbjuder en mängd olika träningspassklasser du kan ta med dina flickvänner och kvinnor runt om i världen. Prova yoga, kickboxing, HIIT, barre, dance cardio och mer - och gör dig redo att känna dig friskast, starkast och mest självsäker än.

Vad tror du?

Är du en fan av total kroppsrutiner, eller föredrar du att arbeta individuella muskelgrupper? Kommer du att prova denna rutin? Vilka andra Tone It Up-rutiner skulle du vilja se? Låt oss veta i kommentarfältet!