Den 1000-kalori Vegetarisk Diet Planen

Efter en vegetarisk diet betyder det att du är mer sannolikt att ha ett lägre kroppsindex och minskad sjukdomsrisk, rapporterar Akademin för näring och dieter. Dieter som innehåller 1000 kalorier dagligen hjälper dig att kasta oönskade pounds. Men 1 000 kalori måltid planer innehåller för få kalorier för många vuxna som söker viktminskning på egen hand - utan medicinsk övervakning.

Vegetarisk mat kan hjälpa till att kasta oönskade pounds. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Kostsammansättning

Vegansk soppa. (Bild: peredniankina / iStock / Getty Images)

Olika typer av vegetariska dieter existerar, inklusive vegetariska och lakto-vegetariska dieter från veganer, lakto-ovo. Medan lakto-ovo-vegetarianer äter växtbaserade livsmedel, ägg och mejeriprodukter, konsumerar lakto-vegetarianer växtbaserade och mejeriprodukter, och veganer äter bara växtbaserade livsmedel, såsom hela korn, växtbaserade oljor, sojaprodukter, seitan , baljväxter, nötter, frön, frukt och grönsaker.

oro

Viktminskning kommer att uppstå. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Även om en vegetarisk kostplan med 1000 kalorier sannolikt kommer att leda till att du gå ner i vikt är den här typen av kaloridiet inte för alla. Harvard Health Publications säger att kvinnor borde undvika att äta färre än 1200 kalorier om dagen och män konsumerar inte färre än 1 500 kalorier dagligen under viktminskning såvida inte medicinsk övervakning. National Heart, Lung and Blood Institute rapporterar att inaktiva kvinnor som väger mindre än 165 pund kan vara OK att äta 1000 kalorier dagligen utan medicinsk övervakning - men fråga din läkare för att vara säker. Sikt att förlora 1 till 2 pounds per vecka om du är överviktig eller fetma.

Provmatplan

Soja och grönsaker. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Dietriktlinjerna för amerikanerna 2010 ger vegetariska måltidsplaner till olika kaloritillskott. Den vegetariska planen med 1 000 kalorier, lakto-ovo består av 1 kopp frukt, 1 kopp grönsaker, 3 uns korn, 2 uns proteinmatar - som sojaprodukter, ägg, baljväxter, frön och nötter - 2 koppar av mejeriprodukter och ca 3 teskedar oljor varje dag. Calcium-befästa sojaprodukter kan användas i stället för mejeriprodukter.

Provdjup

Bröd och jordnötssmör. (Bild: vertmedia / iStock / Getty Images)

Med hjälp av 1 000 kalorimålplanen kan en vegetarisk meny innehålla en skiva fullkornsbröd, 1 matsked jordnötssmör, 1/2 kopp blåbär och 1 kopp yoghurt med låg fetthalt till frukost. En morgon mellanmål kan bestå av 1/2 kopp melon. Till lunch, prova 1/4 kopp pinto bönor, 1/2 kopp brunt ris och 1/2 kopp ångad broccoli. Ett eftermiddagsmat kan bestå av 1,5 uns ost med nedsatt fetthalt. Till middag, prova 2 uns tofu, 1/2 kopp kokt quinoa, 1 kopp gröna grönsaker och 1 matsked italiensk salladsdressing.