De bästa övningarna för bröstcancer

Många amerikaner lider av ryggsmärta i en eller annan form. Toraks ryggsmärta betyder att smärtan ligger i övre eller mitten av ryggen. Det finns många orsaker till bröstkorgssmärta, som inte lyfter ordentligt, dålig hållning, spenderar för många timmar i en dålig arbetsstol eller en tidigare skada. Oavsett orsaken kan vissa övningar hjälpa till att ta smärtan bort.

Fjärilen

Enligt Schiffert Health Center vid Virginia Tech University är fjärilen en bra rehabiliteringsövning för dem som har bröstkorgssmärtor. För att börja, lägg händerna på axlarna med handflatorna nedåt. Håll sedan händerna på axlarna och försök att föra armbågarna så nära varandra som möjligt framför kroppen. Det borde finnas en sträckande känsla i överkroppens muskler. Håll den här positionen för tre andetag och återvänd sedan till startpositionen. Gör ett till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av denna övning.

Thoracic Stretch

Bröstkörningen börjar genom att sitta på golvet med benen utsträckta raka och fötterna pekar uppåt. Placera händerna på mitten av lårområdet för att hålla så långsamt förflytta huvudet och nacken för att krulla mot magen. Håll den här krökta positionen i 15 sekunder, och upprepa sedan tre gånger. Sträckan fortsätter att dela två genom att peka höger armbåge och axel framåt mot marken och vrida överkroppen till vänster. Håll den här vridna positionen i 15 sekunder. Upprepa sekvensen för att vrida motsatt väg med vänster armbåg framåt. Twist varje sida totalt tre gånger.

Mid-Trap-övning

Columbia University Medical Center rekommenderar mid-trap-träningen för att rehabilitera övre ryggsmärtor. Börja med att ligga på magen på en fast yta. En kudde kan vikas och placeras under bröstet för extra stöd och komfort. Ta armarna rakt ut mot sidorna med armbågarna raka, tummarna pekar mot taket. Lyft armarna långsamt till taket och pressa axelbladet ihop. Långsamt sänka armarna tillbaka till utgångsläget. Börja med tre uppsättningar med 15 repetitioner.

Yoga Shoulder Stretch

Att sträcka axlarna är ett populärt sätt att hjälpa till att lindra bröstkorgen i ryggen. Enkla yogaposer och sträckor kan hjälpa till att komplimera träningsprogrammet. Denna sträcka kräver antingen en handduk eller ett motstånd band eller band. Börja med att sitta upp i ett bekvämt läge på knäna. Håll handduken, bandet eller bandet som lärs fram med båda händerna. Räta upp armarna och flytta handduken, bandet eller bandet över huvudet på ett andas och sträck sedan armarna bakom en andning. Sträck bara så långt tillbaka som armarna kan gå medan de är raka och utan smärta. Gör övningen totalt 10 gånger.