De bästa övningarna för Tricep tendonit
Triceps tendonit kännetecknas av smärta på armbågens baksida, orsakad av skada på triceps senan. Triceps-muskeln är förankrad på scapula, eller axelbladet och överarmen. Den kopplar till ulna, ett ben i underarmen, med hjälp av triceps senan. Triceps-muskeln räkna ut armbågsförbandet när det stramar och arbetar motsatt biceps-musklerna som böjer armbågen när den stramar.
orsaker
Triceps senan kan skadas av långvariga repetitiva rörelser som påkänner triceps muskeln och senan. Exempelvis sträcker man armbågen mot motstånd, som du gör när du utför pushups, kan tricepsna belastas. Så kan överdriven kraft, som vid användning av en hammare kraftig eller tung tyngdlyftning. Smärta i triceps senan kan också bero på trauma.
Behandling
Under den akuta fasen när skadan är ny, vila och inte utföra någon aktivitet eller motion som orsakar smärta. Applicera ett ispaket, täckt i en handduk, till det smärtsamma området i 20 minuter flera gånger om dagen. Det kan hända att komprimering med stretchbandage kan hjälpa till. När smärtan förbättras kan du börja ett gradvis program för att sträcka och stärka tricepsen.
Triceps Stretch
Lyft den drabbade armen över huvudet och släpp handen bakom nacken. Använd din andra hand för att försiktigt trycka din armbåge bakåt tills du känner en sträcka på utsidan av din arm. Håll sträckan i 15 sekunder och slappna av. Upprepa upp till fyra gånger, så länge stretchen inte skadar.
Ta med din skadade arm över ditt bröst under hakan. Använd din andra hand för att trycka armen mot bröstet tills du känner en stretch i din triceps-muskel. Håll sträckan i 15 sekunder och slappna av. Upprepa upp till tio gånger så länge som övningen inte skadar.
Förstärkning av tricepsna
Med din skadade armbåge nära din sida, håll din underarm framför dig, gör en näve. Använd din andra hand för att hålla näsan. Tryck ner med näven i din andra hand, dra åt armens baksida. Håll i fem sekunder och upprepa upp till tio gånger så länge du kan göra det utan smärta.
Förläng dina armar bakom dig, med dina palmer uppåt. Håll armarna raka och tryck dem upp till taket så långt du kan utan smärta. Håll i 15 sekunder och slappna av. Upprepa upp till 10 gånger, så länge som övningen inte skadar.
