De bästa övningarna för att bli enorma klippa armarna snabbt
Skulpterande massiva, mejslade armar kräver mer än att bara krulla de tyngsta hantlarna i gymmet. Att få massa i armarna involverar inriktning på biceps, triceps, deltoids och underarmar i ditt övre kroppsprogram. Ökande storlek innebär att lyfta med tung vikt utan att kompromissa med korrekt form för att trycka på musklerna för att misslyckas och uppmuntra muskeltillväxt. Delta i arm träning två gånger per vecka för att utveckla stora, mager armar snabbt.
En buff man gör dumbbell curls. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Dumbbell Hammer Curls
Hantel hammar krullar engagera biceps och underarmar. Stå med fötterna axelbredd ihop med en hantel i varje hand och armar vid dina sidor. Luta långsamt hantlarna mot dina axlar. Sänk ner armarna till startpositionen i en långsam och styrd rörelse. Upprepa för fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner.
Skalleknusare
Skullkrossar riktar sig mot tricepsna medan de engagerar axlarna. Ligga tillbaka på en platt bänk medan du håller en hantel i varje hand. Utöka armarna upp direkt över axlarna. Sänk vikterna tills armbågarna är böjda vid 90 grader. Tryck på hantlarna tills armarna är raka och återgå till startpositionen. Upprepa för fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner.
Militär Press
Militärpress arbetar deltoiderna eller axelmusklerna. Börja sitta på en platt bänk medan du håller en skivstång med båda händerna. Lyft skenan till axelhöjd, med palmerna framåt och armbågar nära kroppen. Tryck på fältet ovanför huvudet och sänka vikten till axelnivån och återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen för fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner.
Handledskrullar
Handledskrullar rekryterar brachioradialis eller underarmsmuskler. Börja sitta på en platt bänk medan du håller en hantel i varje hand med palmer uppåt. Vila dina underarmar och handleder på låren. Luta hantlarna upp med handlederna medan underarmarna kvarstår på låren. Sänk hantlarna till startpositionen. Upprepa övningen för fyra uppsättningar av 25 repetitioner. Använd en lätt vikt när du utför denna övning för att förhindra att du sätter på handleden.
