Den idealiska vikten för en idrottsbyggnad

Medicinsk och fitnesspersonal använder ofta kroppsvikt för att jämföra individer med normer baserade på den allmänna befolkningen. Men om du har en idrottsbyggnad är chansen att du är mot den högre delen av diagrammen. Du kan se ut som en Adonis eller Aphrodite, men din större mager muskelmassa och bentäthet kan få dig att kategoriseras som överviktig eller fetma baserat på vikt ensam. Kroppsammansättning är det bästa sättet att beräkna din idealvikt för en idrottsbyggnad.

En närbild av ett mätband på en skala. (Bild: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)

Viktklass

Av de många metoder som används för att utvärdera idealvikt är ett av de vanligaste kroppsindexet eller BMI. Du beräknar BMI genom att dividera din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. Men den belgiska socialforskaren Adolphe Quetelet föreställde ekvationen för BMI för nästan två århundraden sedan genom att samla och jämföra statistik över proportionerna av människokroppen. Enligt Harvard School of Public Health utvärderar BMI inte direkt kroppsfett, och atletiska människor som har tätare ben och muskler har ofta hög BMI.

Massfrågor

Eftersom ben och muskler är tätare än fett väger de mer i volym. Vissa kroppsfett är nödvändiga för hälsan, med minimala nivåer på 3 procent för män och 12 procent för kvinnor som anses vara nödvändiga. Utöver detta lagrar människor fett i fettvävnad för energireserver. Fysisk träning tenderar att minska överskott av kroppsfett samtidigt som den ökar benmineraldensiteten och mager muskelvävnad, vilket resulterar i högre kroppsvikt för atletiska människor. Om du är fysiskt aktiv är det mest exakta sättet att bestämma din idealvikt att uppskatta din nuvarande kroppsfettprocent och sedan beräkna hur mycket fett du behöver förlora eller vinna för att få optimala värden.

Dunk eller Pinch

Även om det finns ett antal metoder och enheter för att beräkna kroppsfettprocenten betraktas hydrostatisk vägning som guldstandarden. Förfarandet gäller att sitta på specialskala och vara helt nedsänkt i en tank eller pool. Eftersom fettflottor och muskler och ben tenderar att sjunka ger din hydrostatiska vikt i förhållande till din landvikt en bra bild av din procentandel av kroppsfett. Proceduren är emellertid obekvämt för åtkomst och kräver att bli våt. Det bästa alternativet, enligt övningsforskare Len Kravitz vid University of New Mexico, är skinfoldmetoden, som innebär att mäta tjockleken på subkutant fett. Det är billigt och relativt noninvasive, men en utbildad fitnessprofessionell ska utföra bedömningen.

Hitta din bästa vikt

Optimal andel kroppsfett varierar från 5 procent till 13 procent för män och 12 procent till 22 procent för kvinnor. När du bestämmer din nuvarande kroppsfettprocent kan du matematiskt projicera din idealvikt. Subtrahera din nuvarande procent av kroppsfett från 100 för att få din nuvarande procent av magert vikt och multiplicera den med din totala kroppsvikt för att få din nuvarande mager vikt (CLW); subtrahera din önskade kroppsfettprocent från 100 för att få din önskade mager viktprocent (DL%); dela din nuvarande mager vikt med din önskade mager procent för att få din idealiska kroppsvikt. Ekvationen ser så här ut: CLW ÷ DL% = Ideal Body Weight. Så om du väger 170 pund och din nuvarande kroppsfett är 25 procent, är din nuvarande mager procent 75 (100 minus 25). Multiplicera 170 med 0.75 för att få din CLW på 127,5. Om ditt kroppsfettmål är 16 procent är din DL% 84 procent (100 minus 16). Dela 127,5 med 0,84 för att få din nya målvikt på 152 pund.