Den rätta vinkeln på dina ben under cykeln

Cykling är en sport som bygger på repetitiva rörelser. Varje ben roterar tusentals gånger under en cykeltur. På grund av denna upprepning är det viktigt att noggrant uppmärksamma hur bra din cykel passar din kropp. En professionell cykelmontering är det bästa sättet att bestämma om dina ben är placerade i rätt vinkel. Du kan också följa många av de cykelmonterade riktlinjerna för att mäta och anpassa din cykelpassning hemma.

Skydda dina knän genom att hitta rätt cykelpassning. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Varför anpassa saker

Dina mål hjälper dig att bestämma vilken typ av inställning och cykelpassning som är bäst. Om du är en cyklist som planerar att tävla, vill du ha en mer aerodynamisk position för att ge största möjliga effekt, medan någon som rider lugnt kan välja komfort med en mer upprätt och avslappnad position på cykeln. En bra cykelpassning gör det inte bara möjligt för dig att uppnå tröst eller dra nytta av extra kraft, men det håller också din kropp säker medan den fungerar i den positionen i timmar. Till exempel, om din sadel är för låg kan du uppleva knäsmärta. En riktig passform är nyckeln till att undvika skador och dålig biomekanik.

Sadelhöjd

Börja med att ställa in cykeln i en tränare. Pedal i några minuter och sedan ha en vän ta några mätningar för dig. Sluta trampa så att foten ligger längst ner på pedalslaget. Mät knäets vinkel. Det ska vara 25 till 35 grader för att undvika knäproblem och för att uppnå en kraftfull pedalslag. Var noga med att dina höfter inte rockar. Om de är, sänka sadeln.

Sadelposition

För att mäta den främre sadelpositionen, pedalen några gånger och sedan stanna med vevarna klockan tre och klockan sex. Håll dem stabila när din vän släpper en rörlina från din främre knäskiva så det dunkar ner förbi pedalen och din sko. I en nypa fungerar en bult som är knuten till en sträng, lika bra. Vibratorn ska hänga högst 2 cm framför eller bakom din pedalspindel. Flytta sadeln framåt eller bakåt tills du uppnår detta.

överväganden

Dessa mätningar är bara en utgångspunkt, eftersom ingen mätning kommer att uppfylla alla ryttare. Kontrollera regelbundet dem och fortsätt att göra små justeringar. Detta betyder i allmänhet några millimeter åt gången. Kroppen måste ges tid att anpassa sig till även de minsta ändringarna i cykelpassning.