Den rätta blanketten för en buk

Oavsett om du vill öka din kärnstyrka för ett fitness- eller sportrelaterat mål eller mejla din abs för en resa till stranden är ab crunches ett utmärkt fordon för att få resultat. Men oavsett hur svårt du arbetar, kommer du aldrig att få de resultat du vill ha om du inte övar rätt teknik. Ab crunches är utformade för att rikta sig mot en specifik muskelgrupp, och det snabbaste sättet att uppnå resultat är att koncentrera sig på form.

Form är mycket viktigt med crunches. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Håll det litet

Magskräm är enkelt att utföra. Kom ihåg att en crunch inte är full av sittande. Det är en förkortad rörelse som är utformad för att stimulera rektus abdominus bara. Att begränsa rörelsen är det som gör träningen det bästa sättet att bygga styrka och uthållighet i den specifika muskelgruppen. Enligt Stephen Cabral, CPT / CSCS, från National Strength and Conditioning Association, är det mindre rörelseomfånget anställt så att musklerna kan förloppas för en större procentuell tid än vad de skulle med en konventionell sittning.

Form och teknik

Börja platt på ryggen med knäna böjda och klackarna på dina fötter bara några inches från dina skinkor. Ta händerna i dina tempel med palmer och elbows ut ur kroppen på ungefär trettiofemtiofem grader. Medan utandning, ta med axelbladet ur marken ganska snabbt tills du känner ett intensivt tryck i rektus abdominus musklerna. Håll i ett till två sekunder räkna, släpp sedan långsamt, börja nästa repetition när huvudet och axlarna nästan kommer att röra marken.

Quest för Six Pack Abs

Om du är mål är att skulpta dig själv en uppsättning av dessa vilde sex pack abs, crunches är du rätt träning. Men oavsett hur svårt du arbetar, kommer världen aldrig att vittna om frukterna av ditt arbete om du inte behåller en hälsosam kost eller om du misslyckas med att hålla en träningsplan som gör att du kan bränna kalorier medan du bygger muskler. Att hålla din kroppsfett nere är det enda sättet att få din intjänat abs synlig.

Crunch Derivations

Krämen är den perfekta övningen för abdominus rectus men det finns andra sätt att få en bra ab träning och det är alltid en bra idé att prova nya övningar för att antingen expandera regionen du är engagerande eller helt enkelt hålla rutinen från att bli monotont . Försök att göra crunches med en schweizisk boll. Placera bollen under din nedre rygg och håll fötterna ordentligt planterade på marken. Denna metod möjliggör ett bredare rörelseområde och kan också vara mindre stressigt för nacke och rygg.