Lår träning och en vecka resultat

Att uppnå lite smalare lår på en vecka är möjligt med dedikation till dagliga lårtoningstreningar, tillsammans med att äta en hälsosam kost och passa minst en timmes kardioaktivitet i din dagliga rutin. Du kommer att se märkbara resultat om en vecka, men måste fortsätta träna, toning och äta rätt på lång sikt för att få låren du önskar. Eftersom det inte går att minska fett på ett specifikt område i kroppen, måste du minska din totala kroppsfettprocent med kost och motion.

En övningsgrupp som utför promenader lunges utanför. (Bild: Sneksy / iStock / Getty Images)

Inner-lår Toning

Ett antal inner-lår toning övningar kommer ton och förlänga dina inre lår. För snabbare resultat, utför varje övning tills dina muskler är trötta. Sumo squat utförs genom att stå med fötterna tillsammans och sedan stega din högra fot till höger, dubbla bredden på dina höfter, med tårna lite påpekade. Squat som om du sitter i en stol och håller i två sekunder. Återgå till en stående position genom att placera din vänstra fot bredvid din högra fot och klämma i rumpmusklerna. Upprepa på höger sida med 10 repetitioner och växla sedan till vänster sida. Fortsätt fram och tillbaka tills din inre lår är öm. Sakssparken utförs genom att ligga med ryggen på golvet, armarna vid din sida och benen sträcker sig helt 45 grader från golvet. Snabbt öppna och stänga benen genom att korsa ditt vänstra ben över höger och sedan höger ben över vänster. Lyft upp den inre låret genom att stå med båda fötterna och lyfta ditt högra ben av golvet och hålla tårna pekade ut till höger. Pulsa högerbenet upp och ner för 20 pulser och pulsa sedan ditt högra ben framför ditt vänstra ben för 20 pulser. Upprepa med ditt vänstra ben. Fortsätt växla tills din inre lår är öm för snabbare resultat.

Yttre lår Toning

Utför yttre lår toning övningar tills din yttre lår är trött på de snabbaste resultaten. Det lungande lunet tonar inte bara låren utan fungerar också i rumpan och buken. Stå med båda fötterna tillsammans, och steg din högra fot framför dig medan du sänker ditt vänstra knä några tum över marken. Håll i två sekunder. När du står upp igen, ta med din vänstra fot bredvid din högra fot. Upprepa med ditt vänstra ben och fortsätt tills dina lår är trötta. Benlyftningar utförs genom att ligga på golvet på höger sida med benen utsträckta och fötterna ihop. Lyft och sänk ditt vänstra ben för 20 repetitioner. Byt till vänster sida och lyft och sänk högerbenet för 20 repetitioner. Fortsätt växelvisa sidor tills dina yttre lår är ömma. Squat hoppar är svåra att göra kommer att tona dina yttre lår. Börja med att stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Squat som om du sitter i en stol, tryck sedan in i luften som höjer dina händer över huvudet. När du landar på golvet, gå omedelbart tillbaka till knäböjsställningen. Upprepa 20 gånger eller tills du inte längre kan göra en annan upprepning.

Diet och Cardio övning

Att äta hälsosamt och träna är viktigt för viktminskning på alla delar av kroppen. För att få smidigare resultat på någon del av din kropp, måste du kasta ut ohälsosamma matval, som livsmedel som är höga i mättade fetter och socker, och ersätta dem med frukt, grönsaker och hela korn. Dessa hälsosamma matval ger din kropp den energi den behöver för att träna, ökar din ämnesomsättning och håller din matsmältningssystem fungerande ordentligt. Kardio träning, som att springa, gå, simma eller spela din favorit sport hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt.

överväganden

Du kommer se resultat i dina lår på en vecka, men för betydande förbättringar måste du göra hälsosam kost och träna en del av din livsstil. Undvik att bli insvept i att gå ner i vikt eller toning ett visst område inom en viss tid. Att ändra dina matvanor och träna permanent kommer så småningom att ge dig de resultat du vill ha. Du kommer inte bara att känna dig bättre om dig själv, men du kommer också att minska din risk för hjärtrelaterade problem. Sträva efter en hälsosam viktminskning på 1 till 2 pounds per vecka. Tala med din läkare innan du börjar träna rutin, och sluta omedelbart om du upplever stor smärta.