ThighMaster övningsinstruktioner

Skådespelerska Suzanne Somers populariserade ThighMaster, en inre lår toning enhet, under 1990-talet. Den V-formade, gummi-belagda ThighMaster ger motstånd mot enklare träning och ökar kroppsmedvetenheten under mer subtila rörelser. Företaget gör nu två modeller. ThighMaster Gold fungerar de inre lårmusklerna, och ThighMaster LBX arbetar i ytterlåren, men vara kreativ. Båda enheterna möjliggör övning för andra muskelgrupper.

ThighMaster Stretch

Steg 1

Placera ThighMaster Gold på golvet, så att den ena sidan av enheten ligger platt och den andra sidan står mot taket.

Steg 2

Stå i upprätt läge. Böj i midjan och lägg händerna på den uppåtvända delen av ThighMaster. Håll knäna raka, men inte låsta. Inhale för att förbereda sig för träningen.

Steg 3

Andas ut, dra in din mage och tryck den uppåtriktade delen av ThighMaster mot golvet. Håll armarna raka. Inhale och slappna av. Utför åtta repetitioner. Du kommer att känna en sträcka i övre rygg och hamstrings.

ThighMaster Bridge

Steg 1

Ligga liggande på en träningsmatta med knäna böjda och fötterna platta på golvet.

Steg 2

Placera ThighMaster mellan dina inre lår så att den bildar en "V" -position.

Steg 3

Krama din inre lår och gluteal muskler och lyfta varje ryggkotor från golvet tills din ryggrad skapar en bro. Koppla av dina inre lår när du rullar tillbaka till golvet. Utför 10 repetitioner. Denna övning fungerar innerlåren, gluteal muskler och kärna.

Brösttryck

Steg 1

Sitta eller stå upprätt. Placera ThighMaster Gold så att locket, som ligger mitt i enheten, vetter mot hakan.

Steg 2

Placera händerna under locket och vila dina underarmar mot handtagen.

Steg 3

Andas in för att förbereda. Andas, sammandrag dina bröst- eller bröstmuskler och ta med armbågarna och underarmarna mot varandra. Utför 15 repetitioner. Denna övning fungerar ditt bröst.

Brandpost

Steg 1

Knael på alla fyra, placera ThighMaster LBX runt dina yttre lår, precis ovanför knäna.

Steg 2

Rita in din mage för att stödja ryggen och skapa en rak linje från toppen av ditt huvud till botten av din ryggrad. Skjut axlarna bort från dina öron.

Steg 3

Lyft ditt högra ben till sidan, arbeta mot handtagets motstånd. Återvänd med kontroll. Undvik att luta sig i din motsatta höft eller sänka din nedre rygg. Utför 10 repetitioner på varje sida. Denna övning fungerar yttre låret och gluteal muskler.

Tips

Tillsätt ditt träningspass med aeroba övningar.

Varning

Låt inte dina barn eller husdjur tugga på ThighMaster.