Tips för löpare med osteoartrit

Osteoartrit är ett smärtstillande tillstånd där brusk som finns i lederna börjar bära sig bort. Brusk hjälper till att absorbera friktion mellan benens ändar i dina leder. Eftersom brusket är skadat, gnider benet på benet, vilket orsakar smärta och styvhet. Om du har osteoartrit i dina höfter och / eller knän kan du hitta vardagliga aktiviteter och sporter som att köra svårt. Det finns dock några steg du kan ta för att hjälpa till.

Få din skick korrekt diagnostiserad

Tala med din läkare för att ställa in en röntgen eller MR för att kunna bedöma din situation fullt ut. Om din artros (OA) är svår nog, kan du behöva sluta springa ett tag. I vissa fall kan du behöva gå igenom en period av fysisk terapi eller till och med ha en operation först för att lindra dina symtom. Få dina symtom korrekt diagnostiserade för att se till att körning inte kommer att göra din artrit sämre.

Allmänna tips

Enligt Arthritis Foundation finns det några allmänna riktlinjer för att hjälpa dig att hantera din artros så att du kan komma tillbaka till aktiviteter som du tycker om, som att springa. Prata med din läkare eller fysioterapeut om hur du använder en sticka. En ordentlig klämma kan hjälpa till att stödja dina leder och ta trycket så att du kan springa. Att förlora övervikt kommer också att bidra till att minska belastningen på dina leder när du kör. Att ta antiinflammatorisk medicin och använda värme- och isterapi kan också hjälpa dig att hantera dina symtom.

Styrketåg

Arthritis Foundation säger att den bästa icke-läkemedelsbehandlingen för artros är motion. Running kan lägga mycket på dina leder. Förstärkning av musklerna kring dina höfter och knän hjälper till att lindra några av dina artros symtom och kan låta dig springa. Övningar som squats, lunges, benförlängningar, benpressar och hamstringkrullar hjälper alla. Se till att du också lägger till i några sidbenliftar för att stärka både inre och yttre låren.

Sträcka

Att sträcka musklerna som omger dina leder är lika viktig som styrketräning för att hjälpa dig att hantera din artros när du kör. När dina muskler är tätt kan de dra på lederna och skapa mer smärta. Dessutom kan osteoartrit göra dina leder styva. Se till att du sträcker dina hamstringsmuskler, quadriceps, periformis och kalvsmuskler. Den bästa tiden att sträcka är strax efter att du har kört och dina muskler är varma.

Prova en annan yta

Enligt RunnersWorld.com är vissa ytor bättre än andra att springa på, speciellt om du bor med artros. De placerar följande ytor för att bäst passa på: gräs, träflis, smuts, syntetiskt spår, löpband, asfalt, sand och betong, vilket de hävdar är cirka 10 gånger hårdare än asfalt. Dessutom kanske du vill korsa tåg. Prova djupt vatten som löper under vilken du bär en speciell flotationsanordning som håller dig upprätt och dina fötter från botten av poolen. Därefter efterliknar du rörelserna att springa med dina armar och ben. Du får en träning som liknar springa men utan stress.