Tips för att springa med ömma bröstmuskler

Om du utvecklar ömma bröstmusklerna 24 till 48 timmar efter körning kan orsaken vara försenad på grund av muskelsårhet eller DOMS. DOMS vanligtvis försvinner inom fem till sju dagar och kan lindras med egenvård, men MayoClinic.com säger att du ska kontakta din läkare om din muskelsmärta varar längre än en vecka om du märker rodnad och svullnad runt musklerna eller om smärtan började efter att ha startat en ny medicinering. Om du har extrem muskelsvaghet, andningssvårigheter, yrsel eller hög feber och styv nacke, sök omedelbar vård.

Funktioner

DOMS orsakar muskelsmärta, inflammation, stelhet och muskelsvaghet. Allvarligheten av symtom kan sträcka sig från mild achiness till försvagande smärta och styvhet som kan kompromissa funktionell förmåga i upp till en vecka. Ansträngande träning - som att lyfta vikter och cykla eller springa för långa sträckor - ökar dina chanser att ha DOMS. Läkare brukade tillskriva DOMS till mjölksyrauppbyggnad i blodet, men denna teori har fallit ur favör. Sports Fitness Advisor säger att DOMS nu antas vara ett inflammatoriskt svar på de mikroskopiska tårarna som uppträder i muskelvävnad med ansträngande motion. Webbplatsen säger också att forskning har visat att antalet vita blodkroppar ökar efter kraftig träning. Tårningscykeln och läkning av muskelvävnad förstärker och förstärker musklerna förstorande.

Behandling

Idrottsskada Bulletin rekommenderar massage för att lindra smärta och svullnad och säger att ett proteas tillskott kan vara till hjälp. Smärta och svullnad kan lindras med anti-inflammatoriska läkemedel, så länge du inte har några villkor som utesluter deras användning. MayoClinic.com rekommenderar att bästa möjliga åtgärd för DOMS kan vara måttlig träning, med "måttlig" vara nyckelordet. Att öva kraftigt när musklerna redan är ont kan vara kontraproduktiva och fördröja återhämtningen. Undvik spridning och springa nedförsbacke, vilka båda ökar chanserna för DOMS. En kort, mild körning är ett mycket bättre alternativ.

Förebyggande

Att undvika överträning är det bästa sättet att förhindra DOMS. Akta dig för plötsliga och överdrivna ökar i frekvensen, intensiteten eller varaktigheten av dina träningspass, och värma upp och svalna ordentligt före och efter sessioner. Vissa löpare tror att ta 500 mg C-vitamin innan träning kan hjälpa till att förhindra DOMS. Medan Sports Fitness Advisor tar emot vitamin C - en potent antioxidant - med hjälp av reparation av bindväv, säger webbplatsen att kliniska prövningar inte har bekräftat sin effektivitet för DOMS. Rådfråga din läkare innan du tar vitamin C för DOMS.

Forskning

Det finns några kliniska bevis på att icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel lindrar smärtan vid fördröjd ingrepp av muskelsår. I en dubbelblind, placebokontrollerad studie som publicerades i juli 2003 av "Clinical Journal of Sports Medicine" genomgick 34 friska män en serie benförlängningar och böjningar avsedda att ta på DOMS, behandlades sedan med topikalt applicerad ketoprofen, ett NSAID som säljs under varunamnet Orudis. Forskare fann att medicinen signifikant förbättrade symptom på DOMS.