Turningstekniker för bussar
Shuttle körs test din smidighet och friidrott när du fyller en serie korta sprintar med 180 graders vridningar mellan varje sprint. En liknande övning, som kallas ett piptest, kräver att du fyller i varje sprint innan ett pip hörs. När du vill förbättra din tid på en skyttelbana, fokusera inte bara på din acceleration för varje sprint utan också på din vridteknik.
Gul kon på ett fält (Bild: sbhaumik / iStock / Getty Images)Växt och pivot
En enkel anläggning och pivot är den viktigaste tekniken för att behärska. När du närmar dig linjen, sänka dina höfter och plantera en fot längs linjen. Vrid din kropp och andra fotar och använd båda benen för att driva din kropp bort från linjen. Genom att trycka fast på dina första steg efter att pivoten har gjort det möjligt att accelerera snabbt mot andra ändlinjen.
Använd händer
Att lägga händerna i svängen ger extra hävstång och stabilitet när du avslutar svängen. När du planterar din högra fot, placera din högra hand nära din fot och använd armen för att hjälpa dig att trycka dig bort från linjen. Ett annat sätt att använda händerna är att placera din högra hand på övre låret på högerbenet och tryck av, vilket hjälper till att stoppa din kropps framåtgående moment när du ändrar riktningar.
Alternativa ben
När en transportkörning är mer än ungefär sex längder, överväga att växla ditt plantningsben. Du använder musklerna på plantnings- och icke-plantande ben på olika sätt. Därför växlar du benet du planterar kan du dela muskelanvändningen mellan benen. Snarare än strängt växlande, som kan kasta bort din steg, mät avståndet till mållinjen och gynna benet som du inte använde på den sista vändningen.
Gradual Turn
En gradvis vridning är ofta effektivare än en vridning, trots att du måste köra ett lite längre avstånd. I en gradvis vridning, snarare än att vrida vid ett visst ögonblick, spring i en tätt halvcirkel i slutet av varje sprint och placera toppen av halvcirkeln vid ändlinjen. Med den här tekniken kan du hålla din framåtgående moment i stället för plötsligt avtagande och accelererande i en svänghjälp. Det är speciellt användbart för personer med knäproblem, höftproblem eller sönderfallna muskler att svänghjulet kan förvärra.
