Vitaminer för tonåringar med depression och ilska
Teen depression är ett allvarligt och potentiellt livshotande problem: 500 000 tonåringar i Amerika försöker självmord varje år. Fem tusen av dem lyckas. Om en deprimerad tonåring riskerar att skada sig själv eller andra, bör vårdgivare omedelbart söka medicinsk hjälp. Medicinsk forskning tyder emellertid på att det finns näringsstrategier som du kan använda för att minska allvaret av tonårsdämpning och ilska som ofta följer med det.
Depression bland tonåringar är ett allvarligt och växande problem. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Vitamin B6
Japanska forskare studerade mer än 6 000 skolbarn och fann att högre nivåer av vitamin B6, mätt av dietfrågor, var korrelerade med lägre graden av depression bland både pojkar och tjejer. Detta resultat bekräftar en tidigare studie av 140 personer i Massachusetts, som fann att högre nivåer av depression var korrelerade med lägre plasmanivåer av detta vitamin.
Även om länken mellan högre nivåer av vitamin B6 och lägre depressionsnivåer är oklart är en sannolik förklaring att det är nödvändigt för syntesen av neurotransmittorn serotonin. Eftersom serotonin är en föregångare till melatonin, kan det sömnlösande hormonet, vitamin B6 förbättra sömnen också.
Andra studier visar att detta vitamin kan minska halterna av hormonprolactin, vilket är kopplat till högre nivåer av fientlighet och ilska hos unga kvinnor. Eftersom höga nivåer av prolactin korrelerar med premenstruellt syndrom kan högre intag av vitamin B6 minimera humörförändringar under denna fas av reproduktionscykeln.
Om din tonåring är brist på vitamin B6, kan det öka hennes intag av detta näringsämne hennes depression. Men om hennes nivåer av detta vitamin redan är tillräckliga kommer tillägget förmodligen inte att ge någon fördel.
folat
Folat, av vilket folsyra är en form, har också blivit implicerad i depression. Samma japanska studie som hittade en länk mellan låga nivåer av vitamin B6 och depression fann också en länk mellan lågt folatnivå och depression. Forskare i Polen hittade en liknande korrelation.
Folat spelar en avgörande roll för att reglera olika molekyler som påverkar nervsystemet. Det hjälper till vid framställning av S-adenosylmetionin, vilket är nödvändigt för syntesen av serotonin och bildandet av myelinmantlar runt nerverna. Folat minskar också homocystein, en aminosyra som ofta är förhöjd hos deprimerade patienter och som stör funktionen hos neurotransmittorer och deras receptorer.
C-vitamin
Ett av symptomen på vitamin C-brist är depression. Studier där detta näringsämne administrerades till deprimerade patienter visade att 30% förbättrades. Även om detta ligger under förbättringsgraden som finns i placebos, tyder det på att C-vitamin kan förbättra depression för vissa människor, särskilt om de har låga nivåer i kroppen.
Hugh D. Riordan, MD, noterar att att ge vitamin C-tillskott till någon som inte är bristfällig i näringsämnet kommer inte att ha någon effekt och säger: "Det är mycket viktigt att titta på den enskilda biokeminjen för att se vad som saknas och vad som behöver vara förbättras. Då kan du göra en hel del. "
Zink
Dr Riordan, i samma artikel, diskuterar en kvinna med depression som starkt hjälpte av zinktillskott. En rigorös vetenskaplig studie genomförd i Japan validerar hans intryck. I denna studie delades kvinnor slumpmässigt in i två grupper. Den första gruppen fick bara vitaminer, och den andra gruppen fick vitaminer innehållande 7 mg zink. Kvinnorna i zinkgruppen visade statistiskt signifikanta minskningar av depression och fientlighet, men kvinnorna i gruppen med vitaminer bara inte.
Koststrategier
Det senaste tänkandet på depression är att det är en inflammatorisk störning och att cytokinerna som produceras av inflammation förändrar neurotransmittornivåerna. En ny recension av den medicinska litteraturen visade att omega-3 kan vara en bra terapi för barndom och ungdomsdepression, kanske för att de minskar inflammation. Vissa studier har också funnit att de är effektiva för att minska fientlighet hos unga.
Om sömnlöshet är ett problem för tonåringar, kanske de vill komplettera med linolja eftersom det innehåller en blandning av omega-3, omega-6 och omega-9-fettsyror som fungerar som prekursorer för ämnen som är involverade i initiering och underhåll av sömn.
Några personer med kronisk depression har förbättrats genom att eliminera gluten, vilket finns i vete, korn, råg, triticale, stavat och kamut från deras dieter. Andra har förbättrats genom att identifiera och eliminera livsmedelallergener eller mögel i sina miljöer.
Läran från forskning om vitaminer och depression är dock att det inte finns någon "magisk kula" för depression som kommer att vara lika effektiv för alla. Den bästa näringsmässiga strategin för bekämpning av depression är att äta en balanserad diet rik på hela korn, grönsaker och omega-3 fettsyror och eliminera livsmedel som personen, av vilken anledning som helst, inte tolererar väl. En läkare kan beställa blodarbete som bestämmer vilka näringsämnen din tonåring kan sakna, vilket gör det möjligt för dig att komplettera hennes diet på det mest effektiva sättet. Denna process kräver ansträngning och disciplin, men det kan rädda din tonåring från år av olycka.
