Tyngdlyftbälten för att förebygga ryggsmärta

Ryggsmärta är ett av de vanligaste medicinska problemen hos människor. Enligt Medline Plus lider åtta av 10 personer av tillståndet någon gång i sina liv. Ryggsmärta härstammar vanligtvis i musklerna, lederna och det stora klustret av nerver som är associerade med ryggraden. Eftersom ryggen är grundläggande för rätt hållning och stabilitet har ryggsmärta stora följder för kroppens rörelser. Viktliftar bör uppmuntras att bära ett bälte för att skydda mot potentiell skada.

Ett tyngdlyftband bredvid vikter. (Bild: vencavolrab / iStock / Getty Images)

Betydelse

Kroppsbyggare som förlänger eller böj rygmusklerna mot motstånd kan orsaka muskelstammar, ligamentskador och stressfrakturer som spondylolys. Dessa problem kan uppstå i muskelgrupper som latissimus dorsi och ryggradserktorer. Övningar som använder dessa muskler - inklusive ren-och-jerken, dödlyftan, snatch och squat - kan vara särskilt stressiga på baksidan. Äldre individer som redan har skildödning kan vara ännu mer sårbara mot ryggont.

typer

Det finns två huvudtyper av bälten. En ryggstöd är ett korsett-stilbälte som bygger på sin egen styvhet för att immobilisera ryggen på ett splintliknande sätt. Följaktligen reduceras det möjliga rörelseområdet kraftigt. Ett riktigt tyngdlyftband, å andra sidan, stöder ryggen genom att öka det intra-abdominala trycket. Under en normal manöver kontraherar de membran- och torsosmusklerna för att skapa tryck i bukhålan. Denna bukhålighet, tillsammans med dess vätskeinnehåll, hålls under tryck av den omgivande muskulaturen. Denna spänning bidrar till att stödja och stabilisera ryggraden.

fördelar

Ett tyngdlyftbälte lindrar muskelbelastningen i nedre delen av ryggen och minskar den kompressiva kraften som ligger ner på ryggskivorna med så mycket som 50 procent. Dessutom har flera studier som publicerats i tidningen "Medicine and Science in Sports and Exercise" visat att individer som bär bältet upplever snabbare lyftrörelser, större tonvikt på höftförlängning i förhållande till knäet och ökad komfort och känsla av stöd.

Varning

Tyngdlyftbälten används bättre för tyngre hissar - dess fördelar är mest signifikanta vid 90 procent av din enda rep max - än högre repetitioner, definierad som en uppsättning på minst 10 liftar. Att bära bältet allmänt kan också leda till en atrofi hos de posturala muskelgrupperna. Detta är ironiskt nog dåligt för baksidan. Optimal backtraining behövs för att minska risken för skador.

rekommendationer

Ryggstöd används ofta för att immobilisera ryggen efter skada. För att förhindra skador fungerar standardviktlyftbältet bra, men det bör bara användas för övningar som kraftigt involverar ryggmusklerna mot hög motståndskraft. Om du använder den, bör du också lossa bältet mellan uppsättningar.