Vad är fördelen med att göra 500 push-ups?

Femhundra är en massa pushups, tillräckligt att även elitidrottare skulle betrakta det som en skrämmande prestation. Exakt vad du får av det, och vilka risker som följer med dessa fördelar, är mer komplicerat än den enkla, macho känslan av prestation du skulle få från träningen.

Pushup Basics

För att göra en pushup, börja med att ligga platt på marken, nedåtvänd. Placera dina palmer på axelnivå, precis utanför axelbredd. Tryck upp på dina handflator med bara kuddarna på tårna som också rör marken. Håll din torso rak och dina ögon pekade mot marken. Fortsätt trycka tills dina armar är raka men inte låsta, så återvända tills din kropp är bara en tum från marken.

Motståndsövning

En pushup är en kroppsvikt motionsövning, vilket innebär att den bygger muskelstyrka och ton genom att använda din egen kroppsvikt för att arbeta med dina muskler. Även om det för det mesta är förknippat med arm och bröststyrka, fungerar korrekt form i en uppskjutning många andra muskelgrupper. Oregon-baserade fitness tränare Ben Cohn säger att det fungerar skinkorna, kalvarna, nedre delen av ryggen, buken och även nacken. Det här är speciellt sant om du gör 500 pushups, eftersom du kommer att engagera de perifera musklerna mer som du trötthet.

Cardio Burn

Som en motionsövning bränner inte pushups kalorier lika effektivt som kardiovaskulär träning. Men 500 push-ups kan ackumulera en imponerande mängd kaloriförbränning. Vid 50 pushups per minut, en rimlig takt för personer som kan göra 500, skulle en 150 pund person bränna cirka 100 kalorier per session. Eftersom tyngre människor bränner mer kalorier med pushups, skulle en 200 pund person bränna 110 med 500 pushups.

Metaboliska förändringar

Enligt Walter Willett i "Ät, drick och var hälsosam," ju mer muskulös en kropp är desto mer kalorier brinner den i varje aktivitet. Detta innebär att om du gör 500 pushups regelbundet kommer förändringen i din muskelmassa att bränna mer kalorier hela tiden, även när du sover eller tittar på tv.

risker

Fördelarna med att göra extrema mängder pushups är inte utan risker. Du är inte i stor fara för allvarliga skador. även om dina muskler misslyckas helt, kommer du inte att falla så långt. Men människor som gör fler pushups än vad deras kropp är redo för är i riskzonen för repetitiva stressskador på armbågar och axlar eller muskelstammar i rygg och mage. Om du känner smärta i båda områdena, skala tillbaka din träning.