Vad är fördelarna med benförlängningar?

Benförlängningen är en isoleringsövning som riktar sig mot dina quadriceps, musklerna på framsidan av låren. Det är en enkel rörelse, som inträffar vid bara en gemensam knä. Benförlängningen stärker dina quadriceps. och om det är gjort korrekt, är det inte svårt på knäleden.

En man använder benförlängningsmaskinen i ett gym. (Bild: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)

Enkelhet

Benförlängningen, som normalt utförs på en benförlängningsmaskin, är en relativt enkel övning. Förflyttningen sker vid endast en led och är en grundläggande, begränsad rörelse. Sitt på maskinen med knäna i 90 graders vinkel och dina anklar bakom rullkuddarna, som ligger nära golvet. Lyft tyngden tills benen är nästan raka, men håll alltid en liten böj i knäna för att skydda foget mot överdriven slitage. Enkelheten i denna övning gör det lätt att lära sig och genomföra korrekt, även för nybörjare.

Fokus

Benförlängningar är en viktig övning för att stärka patellar-ligamentet och quadricep-fästet för knäet. Denna övning fokuserar på att förstärka quad ensam och stärker därför viktiga bilagor för knäleden samtidigt. Andra ben övningar, som squats, step-ups och ben pressar, arbetar quadriceps, men hamstrings, kalvar eller glute muskler hjälpa till under rörelsen. Om dina quadriceps är svaga, kan du genom att utföra benförlängningar fokusera på att förstärka just den muskeln.

variationer

Varierande benförlängningsövningar för att hålla träningen frisk. Om du inte har tillgång till en förlängningsmaskin, använd motståndsband eller fotledsvikt. På gymmet, fäst en manschett till din fotled och gör kabelbenstillägg. När du sitter, utför ett-ben eller tvåben förlängningar.

specificitet

National Strength and Conditioning Association konstaterar att fördelarna med en övning är specifika för rörelsen. Om du tränar på squatövningen och gradvis blir starkare, överför denna styrka inte nödvändigtvis till benförlängningsövningen. Om du vill vara starkare för aktiviteter som efterliknar benförlängningsrörelsen, till exempel sparkar, måste du träna på benförlängningsövningen och gradvis öka vikten för att öka din styrka.