Vad är de bästa Kettlebell-uppsatserna och Reps?

Det finns många fördelar med kettlebell träning. RKC använder dem främst för styrka. Power lifters använder dem som en form av cross-training, medan styrkor och konditioner tränare kommer att använda dem för idrottare som behöver ytterligare metabolisk konditionering. Vad som är "bäst" beror dock på dina träningsmål. För syftet med fettförlust och allmän kardio finns två strategier du kan använda för att maximera resultat.

En grupp människor gör lunges med vattenkokare. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Density Training

Detta är en form av kretsutbildning som består av tre till fyra övningar. Varje övning görs för fem till tio reps. Kretsen utförs för tiden. Till exempel, en täthetskrets av svängen, tryckpress och pushup skulle utföras på 10 reps vardera i 10 minuter med så få raster som möjligt. Efter några veckor skulle du gå vidare till 12 till 15 minuter. I en annan månad eller så skulle du gå upp till 20 minuter. Vikten bör vara måttligt beskattande, eftersom tiden i sig kommer att ge den verkliga utmaningen. Detta är ett effektivt val om ditt fokus är fettförlust.

stegar

Stegar är progressiva nedåtgående eller stigande uppsättningar övningar gjorda för tiden. Om exempelvis en stege med power-svängningar och kopplingsklubbar skrivs som "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" skulle du utföra 10 power swings följt av 10 squats omedelbart följt av nio gungor och nio squats. Du kommer att upprepa detta mönster tills du är klar. Precis som täthetsutbildning, vila bara efter behov. De flesta stegar ska uppnås om 10 minuter eller mindre. Detta gör en stor kardioutmaning och ett smart val om du är pressad för tiden.